أسرع نظام لإنقاص الوزن الزائد قبل احتفالات الكريسماس

اسرع أنظمة لإنقاص وزنك الزائد، من المؤكد هو ما تبحثين عنه، حتى يمكنك التخلص من وزنك الزائد، قبل احتفالات الكريسماس، لتكوني أجمل خلالها.

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع يمثل تحديًا، لأي امرأة تبحث عن تحقيق التوازن بين صحة الجسم والمظهر المثالي. 

طرق بسيطة للتخلص من ترهل الجلد بعد فقدان الوزن

أفضل أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن الزائد بدون ريجيم

ولتحقيق ذلك، يجب الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. 

وفيما يلي تقدم الدكتورة هدى، دليل شامل لأفضل أنظمة إنقاص الوزن بسرعة، بما في ذلك الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن والأطعمة التي يجب تجنبها.
 

أفضل أنظمة إنقاص الوزن بسرعة

1. نظام الكيتو دايت
يعتمد هذا النظام على تقليل الكربوهيدرات وزيادة الدهون الصحية. عندما تقل الكربوهيدرات، يدخل الجسم في حالة "الكيتوزية"، حيث يعتمد على حرق الدهون للحصول على الطاقة.

مزايا النظام:
يساعد على فقدان الوزن بسرعة.
يقلل من الشهية بسبب تأثير الدهون والبروتين في تعزيز الشعور بالشبع.
الأطعمة المسموحة:
البيض، اللحوم، الأسماك.
المكسرات والبذور (مثل اللوز وعين الجمل).
الخضروات الورقية (مثل السبانخ والكرنب).
الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند).
الأطعمة الممنوعة:
السكريات، الخبز، الأرز، البطاطا.
الفواكه ذات المحتوى العالي من السكر مثل الموز والعنب.

2. نظام الصيام المتقطع
يعتمد هذا النظام على تناول الطعام خلال نافذة زمنية محددة، مثل الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات.

مزايا النظام:
يعزز حرق الدهون.
يحسن من حساسية الأنسولين.
الأطعمة المسموحة:
الخضروات منخفضة السعرات.
البروتينات مثل البيض والدجاج.
الدهون الصحية مثل الأفوكادو.
الأطعمة الممنوعة خلال فترة الصيام:
المشروبات السكرية والمأكولات السريعة.

3. نظام DASH
يُستخدم هذا النظام عادة لتحسين صحة القلب، ولكنه مفيد أيضًا في فقدان الوزن. يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات مع تقليل الصوديوم.

الأطعمة المسموحة:
الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات.
منتجات الألبان قليلة الدسم.
المكسرات والبذور.
الأطعمة الممنوعة:
المأكولات المُعلبة والمليئة بالملح.
اللحوم المصنعة مثل السجق والهوت دوج.

الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن
 

1. الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين يساعد على زيادة الشعور بالشبع ويحفز حرق الدهون. من أبرز الخيارات:

البيض: غني بالبروتين وقليل السعرات.
الدجاج والأسماك: تحتوي على البروتين دون دهون مشبعة.
منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي اليوناني.
2. الألياف الغذائية
تساهم الألياف في تحسين عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة. يمكن العثور عليها في:

الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تقلل الشهية.
البقوليات: مثل العدس والفاصوليا.
الخضروات الورقية: مثل الكرنب والسبانخ.
3. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات
الخيار والكرفس: منخفضا السعرات ويساعدان على ترطيب الجسم.
التوت: غني بمضادات الأكسدة وقليل السكر.
البروكلي والقرنبيط: غنيان بالألياف والمغذيات.
4. المكسرات والبذور
رغم احتوائها على الدهون، فإنها دهون صحية تعزز الشعور بالشبع عند تناولها بكميات معتدلة. من الخيارات الجيدة:

اللوز وعين الجمل.
بذور الشيا وبذور الكتان.
5. الشاي الأخضر والقهوة السوداء
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تعزز من حرق الدهون.
القهوة السوداء تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي عند تناولها بدون سكر أو مبيض.

الأطعمة التي يجب تجنبها
 

1. الأطعمة الغنية بالسكريات
المشروبات الغازية والعصائر المُحلاة.
الحلوى والكعك والبسكويت.
الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكريات مخفية.
2. الكربوهيدرات المكررة
الخبز الأبيض والمعكرونة.
الأرز الأبيض.
3. الدهون غير الصحية
الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
الزيوت المهدرجة مثل زيت الذرة وزيت الكانولا.
4. الوجبات السريعة والمأكولات المُعلبة
البرغر، البطاطس المقلية، البيتزا.
اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا.
5. الملح الزائد
الأغذية المالحة مثل المخللات والشيبس.
الصلصات الجاهزة مثل الكاتشب والصويا صوص.

نصائح إضافية لإنقاص الوزن بسرعة
 

شرب الكثير من الماء: يساعد على تقليل الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
ممارسة الرياضة بانتظام: تمارين الكارديو والمقاومة تسرّع من حرق الدهون.
النوم الجيد: قلة النوم تزيد من إفراز هرمونات الجوع.
تقسيم الوجبات: تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم يحسن من التحكم في الجوع.
ختامًا
إنقاص الوزن في وقت قصير يحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن بالإضافة إلى تبني نمط حياة نشيط. تذكر دائمًا أن السرعة ليست الهدف الأسمى، بل تحقيق التوازن والصحة المستدامة هو المفتاح للنجاح.
 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.