الصحة تنصح السيدات الحوامل بتناول أطعمة غنية بالكالسيوم لهذا السبب

نصحت وزارة الصحة السيدات الحوامل بأهمية تناول أطعمة غنية بالكالسيوم في فترة الحمل للحفاظ على صحة الأسنان والعظام للطفل.

ويعتبر الكالسيوم أحد الفيتامينات المهمة  الأساسية لنمو العظام والأسنان الصحية وأثناء الحمل، ويوفر الجسم للطفل كل الكالسيوم الذي يحتاجه وإذا لم تتناول السيدة الحامل كمية كافية من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل، يستخدم الجسم الكالسيوم الموجود بداخله لتعويض النقص.

واذا لم يكن لدى الأم ما يكفي من الكالسيوم في نظام الغذائي والتغذية، فقد تتأثر صحة عظام الأم في المستقبل. 

ويؤكد الأطباء ان النساء اللاتي يعانين من نقص الكالسيوم أثناء الحمل أكثر عرضة للإصابة بحالات مثل هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

ما كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة الحامل؟

 توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 500 ملغ من الكالسيوم يوميًا،و تختلف احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل من سيدة لآخرى وفقًا للعمر.

على سبيل المثال، توصي جمعية خبراء التغذية البريطانية بأن تستهلك الفتيات بين سن 11 و18 عامًا 800 ملغ من الكالسيوم يوميًا أثناء نموهن ولكنها تخفض التوصية إلى 700 ملغ/يوم للنساء في سن 19 عامًا وما فوق.

ومع ذلك، فهي لا تقدم نصائح محددة بشأن متطلبات الكالسيوم أثناء الحمل؛ فهي تنصح بتناول 1200 ملغ يوميًا للنساء المرضعات.

وتزداد أيضًا الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص، مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض الاضطرابات الهضمية، والنساء بعد انقطاع الطمث.

يُنصح النساء الحوامل بتناول عدة حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كجزء من نظامهن الغذائي اليومي المتوازن.

على الرغم من أن متطلبات الكالسيوم تميل إلى الارتفاع في الثلث الثالث من الحمل، إلا أن تناول كمية جيدة يوميًا أمر ضروري طوال فترة الحمل.

مصادر الكالسيوم الغذائية الجيدة:

الحليب 
الحليب النباتي المدعم بالكالسيوم.
الجبن - بما في ذلك الجبن الخالي من اللاكتوز وبعض الجبن النباتي المدعم بالكالسيوم.

الزبادي - بما في ذلك الزبادي النباتي المدعم بالكالسيوم.

لبن الصويا
السردين
السمك الأبيض.
الخبز والحبوب المدعمة بالكالسيوم.
الخضروات الورقية الخضراء مثل الكرنب 
البروكلي.

ويمكن لمكملات الكالسيوم توفير الكميات اللازمة لتلبية الاحتياجات اليومية.

وقد يؤدي تناول الكثير من الكالسيوم إلى صعوبة امتصاص الجسم للمعادن الرئيسية الأخرى مثل الزنك والحديد.

ويؤكد الاطباء أن تناول مكمل يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم لتكملة نظام الغذائي، بدلًا من تناول جرعات عالية من الكالسيوم لتغطية متطلبات اليومية، يضمن  الحصول على الكمية المناسبة ويجب تناوله تحت استشارة الطبيب. 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.