كيف تحافظ على عينيك من الإجهاد بتغيير عادات يومية بسيطة؟
إجهاد العين هو أمر شائع، ولكن يمكن علاجه عمومًا بطرق بسيطة وغير جراحية، مثل ضبط الشاشة، أو استخدام قطرات العين، أو أخذ فترات راحة بصرية.
قد تشعر العين بالتعب أو التهيج بعد التركيز بشدة على نشاط مثل مشاهدة شاشة الكمبيوتر، أو قراءة كتاب، أو قيادة السيارة لفترة طويلة من الزمن، ويُعرف هذا باسم إجهاد العين.
كما يُعرف إجهاد العين الناجم عن استخدام الأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو إجهاد العين الرقمي.
إجهاد العين هو حالة شائعة، على الرغم من أن إجهاد العين أو تهيج العين لفترات طويلة قد يكون علامة على شيء أكثر خطورة، وفقًا لموقع “Healthline” الطبى.
1. قاعدة الـ 20 دقيقة
يمكن أن يحدث إجهاد العين عندما يشارك الشخص في نشاط واحد لفترة طويلة من الزمن دون انقطاع، ويجب تحويل التركيز إلى شيء آخر غير النشاط كل 20 دقيقة، ويجب أن يكون ما تركز عليه على بعد 20 قدمًا، ويجب أن تنظر إليه لمدة 20 ثانية على الأقل، ويُعرف هذا باسم قاعدة 20-20-20.
لا ينبغي لك فقط النظر بعيدًا كل 20 دقيقة، بل يجب عليك أيضًا التأكد من الابتعاد عن أي نشاط مكثف لعدة ساعات خلال اليوم، وإذا كان عليك العمل أمام شاشة أو القيادة لمسافة طويلة لعدة ساعات، فتأكد من موازنة هذا النشاط مع أنشطة أخرى تتطلب استخدامات مختلفة للعين، على سبيل المثال يمكنك المشي في الخارج في الضوء الطبيعي أثناء استراحة الغداء إذا كنت قد قضيت الصباح بالكامل في العمل على الكمبيوتر.
2. ترك الشاشة
إذا كنت تستخدم جهازًا رقميًا بانتظام، فتأكد من أنك تنظر إليه على المسافة الصحيحة وفي الوضع المناسب، ويجب أن تكون الشاشة على بعد بضعة أقدام من عينيك أو على بعد ذراعك تقريبًا، ويجب أن تنظر إلى الشاشة عند مستوى عينيك أو أسفلهما قليلًا.
وينطبق هذا أيضًا على الأجهزة الرقمية المحمولة: يجب قراءتها عند مستوى أقل من مستوى العين.
نصيحة مفيدة أخرى للأجهزة الرقمية هي تكبير النص على الشاشة ليناسب مستوى راحتك بشكل أفضل، من المحتمل أن تتمكن من ضبط حجم النص في إعدادات جهازك.
3. ابحث عن الإضاءة المناسبة
يمكن أن تسبب الإضاءة إجهاد العين، ويمكن أن تكون خافتة للغاية أو ساطعة للغاية، حسب النشاط، لذلك يجب أن يأتي الضوء من الخلف إذا كنت تركز بشدة على شيء مثل القراءة، وقد يساعد تعتيم الأضواء في تقليل إجهاد العين عند مشاهدة التلفزيون.
تأكد من أن الشاشات التي تشاهدها مضاءة بشكل كافٍ أيضًا، اضبط السطوع حسب الحاجة، فيمكن أن يساهم الوهج في إجهاد العين، لذا حاول تظليل النوافذ أو استخدام المرشحات لتقليل الوهج على جهازك الرقمي.
4. استخدام قطرات العين
يمكن أن يؤدي التركيز الشديد، وخاصة عند مشاهدة شاشة، إلى انخفاض كبير في عدد المرات التي ترمش فيها في الدقيقة. عندما ترمش أقل، يمكن أن تجف عيناك وتتهيج. قد تتمكن من حل هذه المشكلة باستخدام قطرات العين مثل الدموع الاصطناعية. يمكنك أيضًا محاولة الرمش كثيرًا عند استخدام الشاشة، مما قد يمنع حدوث الأعراض.
5. فحص الهواء
قد تجد أن قضاء وقتًا في مكان به جودة هواء رديئة، وقد تؤدي البيئات الجافة أو الملوثة والأماكن التي تحتوي على مراوح ووحدات تدفئة وتبريد إلى تهيج أو جفاف العين، مما يؤدي إلى إجهاد العين، فقد يرغب الشخص في:
ترطيب الهواء باستخدام جهاز ترطيب
خفض نظام التدفئة والتبريد
الانتقال إلى مكان لا يعاني من نفس مشاكل الهواء
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
