أطعمة تساعد على الشعور بالشبع لإنقاص الوزن الزائد

 أطعمة تساعد على الشعور بالشبع لإنقاص الوزن الزائد، التغذية الجيدة تلعب دورًا حاسمًا في التحكم في الوزن، خاصة عندما يكون الهدف هو فقدان الوزن الزائد. 
 

أطعمة تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن أن يكون اختيار الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة أمرًا أساسيًا لتحقيق هذا الهدف.

خاصة أن القدرة على الشعور بالشبع تعتمد على عدة عوامل، منها محتوى الطعام من الألياف، والبروتين، والدهون الصحية، والماء، بالإضافة إلى كيفية تأثيره على مستويات السكر في الدم. 

وفي السطور التالية تقدم الدكتورة هدى، بعض الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع وتساهم في إدارة الوزن بفعالية.

الألياف الغذائية
تُعتبر الألياف الغذائية عنصرًا هامًا في الشعور بالشبع. فهي تزيد من حجم الوجبة دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير، مما يبطئ عملية الهضم ويمنح الجسم وقتًا أطول للشعور بالشبع. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة مثل الشوفان، والشعير، والبقوليات كالفاصوليا والعدس، تُعتبر خيارات ممتازة لزيادة الشعور بالشبع.

الشوفان
يعد الشوفان من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تشكل جلًا في المعدة يساعد على إبطاء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يطيل فترة الشبع. يمكن تناول الشوفان كوجبة فطور مع الحليب أو الماء وإضافة الفواكه والمكسرات لتعزيز القيمة الغذائية.

البقوليات
البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس، والحمص تحتوي على مزيج من الألياف والبروتين. البروتين هو عنصر آخر يساهم في زيادة الشبع، والبقوليات تعتبر مصدرًا نباتيًا مثاليًا له. إضافة البقوليات إلى النظام الغذائي يمكن أن يعزز من الشعور بالشبع ويدعم فقدان الوزن.

البروتينات
البروتينات هي من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. وذلك لأن البروتينات تحتاج إلى وقت أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات.

البيض
البيض يُعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتينات، ويحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن. تناول البيض في وجبة الفطور يمكن أن يساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة ويقلل من تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.

اللحوم البيضاء
الدجاج والديك الرومي يحتويان على نسبة عالية من البروتين وقليل من الدهون، مما يجعلهما خيارًا مثاليًا لوجبة مشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية. يمكن تناولهما مشويين أو مسلوقين كجزء من وجبة صحية.

الدهون الصحية
الدهون الصحية، وخاصة تلك الموجودة في الأطعمة النباتية مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية مثل السلمون، تُعتبر مهمة جدًا للشعور بالشبع. الدهون تُبطئ عملية الهضم، وتساعد في تحقيق الشعور بالشبع لفترة أطول.

الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والألياف. يمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في التحكم في تناول السعرات الحرارية.

المكسرات
المكسرات مثل اللوز، والجوز، والبندق تحتوي على مزيج من الدهون الصحية والبروتين والألياف. ورغم أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، إلا أن تناول كميات معتدلة منها يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

الماء والسوائل
الماء يُعتبر مكونًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي، وله دور كبير في الشعور بالشبع. شرب كوب من الماء قبل الوجبات يمكن أن يملأ المعدة ويساعد في تقليل كمية الطعام المتناول.

الحساء
الحساء القائم على المرق يُعتبر خيارًا جيدًا كبداية للوجبة. الحساء الذي يحتوي على الخضروات والبروتين يمكن أن يكون مشبعًا ومنخفض السعرات الحرارية، مما يساعد في التحكم في كمية الطعام المتناولة بعده.

الكربوهيدرات المعقدة
الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة، والكينوا، والأرز البني، تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول بفضل محتواها العالي من الألياف والفيتامينات والمعادن. هذه الأطعمة تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفير طاقة مستدامة.

البطاطا 
البطاطا  تحتوي على ألياف وفيتامينات متعددة مثل فيتامين A وC، بالإضافة إلى أنها توفر طاقة بطيئة الاحتراق، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لوجبة تشعر بالشبع وتدعم فقدان الوزن.
 

نصائح مهمة تساعدك فى التخلص من ثبات الوزن

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.