أعراض نقص فيتامين د، أسبابه وطرق الوقاية والعلاج
أعراض نقص فيتامين د، قد تتشابه مع الكثير من المشاكل الصحية التي يواجهها الجميع، وفيتامين د المعروف بفيتامين الشمس، يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د الشائعة:
وأشار الدكتور محمد عبد العزيز استشاري الأمراض الباطنة، إلى أن نقص فيتامين د، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض، والتي قد تختلف من شخص لآخر، والتي يستعرضها بشكل عام، في السطور التالية:
الإرهاق والتعب المستمر: يشعر الكثير من الأشخاص بنقص طاقة شديد وعدم القدرة على القيام بأعمالهم اليومية بشكل طبيعي.
آلام العظام والعضلات: قد تشمل هذه الآلام آلام الظهر، وآلام الساقين، وتشنجات العضلات، خاصة في الليل.
الضعف العام: يشعر المصابون بـ نقص فيتامين د بضعف عام في الجسم، وصعوبة في القيام بأبسط المهام.
الاكتئاب: قد يؤدي نقص فيتامين د إلى تغيرات في المزاج، والشعور بالاكتئاب والحزن.
ضعف العظام: على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
مشاكل في الجهاز المناعي: قد يزيد نقص فيتامين د من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
تساقط الشعر: قد يكون تساقط الشعر أحد أعراض نقص فيتامين د، خاصة عند النساء.
ألم في العظام: قد يشعر المصابون بألم في العظام، خاصة في المناطق التي تحمل وزن الجسم.
تأخر التئام الجروح: قد يستغرق شفاء الجروح وقتًا أطول من المعتاد.
لماذا تحتاج إلى فيتامين د؟
وعن أهمية فيتامين د للجسم، أوضح أنها تتمثل فيما يلي:
صحة العظام: يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام والأسنان.
الجهاز المناعي: يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
الصحة العقلية: يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب واضطرابات المزاج.
الوقاية من الأمراض: يساعد فيتامين د في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
عوامل خطر نقص فيتامين د:
وأضاف الدكتور محمد، أن هناك بعض العوامل التي قد تؤدي إلى تناقص فيتامين د بالجسم، وهو ما يوضحه في السطور التالية:
قلة التعرض لأشعة الشمس: يعد التعرض لأشعة الشمس أهم مصدر لفيتامين د في الجسم.
لون البشرة الداكن: الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى وقت أطول للتعرض للشمس لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د.
السمنة: يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على امتصاص فيتامين د.
العمر: يقل إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
بعض الحالات الصحية: مثل أمراض الكلى والكبد، وأمراض الجهاز الهضمي، يمكن أن تؤثر على امتصاص فيتامين د.
تناول بعض الأدوية: مثل أدوية الصرع، وبعض مدرات البول، يمكن أن تتداخل مع امتصاص فيتامين د.
تشخيص وعلاج نقص فيتامين د
وأوضح الدكتور محمد، أن اكتشاف نقص فيتامين د بالجسم، وتشخيصه يحتاج إلى إجراء بعض الفحوصات؛ مثل تحليل الدم، لتحديد مستوى فيتامين د في الجسم.
علاج نقص فيتامين د
وعن علاج نقص فيتامين د، أشار الدكتور محمد، إلى أنه عادة ما يتمثل في تناول مكملات فيتامين د تحت إشراف الطبيب، بالإضافة إلى ذلك، قد يوصي الطبيب بزيادة التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن، وتعديل النظام الغذائي ليشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، وحليب الأبقار المدعم بفيتامين د، وصفار البيض.
نظام غذائي غني بفيتامين د: لتعزيز صحتك وعظامك
وتستعرض الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أفضل نظام غذائي غني بفيتامين د:
أطعمة غنية بفيتامين د:
الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل من أفضل مصادر فيتامين د.
صفار البيض: يحتوي صفار البيض على كمية جيدة من فيتامين د.
منتجات الألبان المدعمة: الحليب والزبادي والجبن المدعمة بفيتامين د هي خيارات ممتازة.
المشروم: بعض أنواع الفطر، خاصة تلك المعرضة للأشعة فوق البنفسجية، تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د.
كبد البقر: يعتبر كبد البقر مصدرًا غنيًا بفيتامين د.
الحبوب المدعمة: بعض الحبوب مثل الشوفان المدعم بفيتامين د يمكن أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي.
نصائح لزيادة امتصاص فيتامين د:
التعرض للشمس: أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس المباشرة لبضع دقائق يوميًا.
الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون يساعد على امتصاص فيتامين د بشكل أفضل.
مكملات غذائية: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين د.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية
