أطعمة ومشروبات تزيد معدلات حرق الجسم للدهون
أطعمة ومشروبات تزيد معدلات حرق الجسم للدهون، وهي عديدة وكلها صحية، والتي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع، وبدون اتباع انظمة ريجيم قاسية.
أطعمة تزيد من معدلات حرق الجسم للدهون
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها، في زيادة معدلات حرق الجسم للدهون المخزونة به، والتي تستعرضها في السطور التالية:
الأطعمة الغنية بالبروتين:
البيض: مصدر ممتاز للبروتين، وله تأثير حراري مرتفع، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية لهضمه.
الدجاج: مصدر غني بالبروتين وقليل الدهون، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الأسماك: غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز التمثيل الغذائي.
البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس، غنية بالبروتين والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الأطعمة الغنية بالألياف:
الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت، غنية بالألياف وفيتامينات ومضادات الأكسدة، وقليلة السعرات الحرارية.
الفواكه: مثل التفاح والتوت، غنية بالألياف وفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتساعد على الشعور بالشبع.
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان، غنية بالألياف، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
الأطعمة الحارة:
الفلفل الحار: يحتوي على مادة الكابسيسين، التي تزيد من معدل الأيض وتساعد على حرق الدهون.
مشروبات تساعد على حرق الدهون أسرع
أضافت أخصائية التغذية العلاجية أن هناك أيضًا مجموعة من المشروبات التي يمكنها أن تزيد معدلات حرق الجسم للدهون المخزونة به، والتي تستعرضها فى السطور التالية:
الماء:
أهم مشروب لتعزيز حرق الدهون.
يُساعد على ترطيب الجسم، ممّا يُحسّن من وظائف الأعضاء، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي.
يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
الشاي الأخضر:
غني بمضادات الأكسدة التي تُعزّز عملية حرق الدهون.
يُحفّز إفراز هرمون "الكاتيكولامين" الذي يُساعد على تكسير الدهون.
يُنصح بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
خل التفاح
يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم، ممّا يُقلّل من الرغبة في تناول الطعام.
يُحسّن من امتصاص العناصر الغذائية، ممّا يُعزّز عملية التمثيل الغذائي.
يُنصح بتناول ملعقة كبيرة من خل التفاح مخلوطة بكوب من الماء قبل كل وجبة.
عصير الليمون:
غني بفيتامين "ج" الذي يُعزّز مناعة الجسم ويُحسّن من عملية التمثيل الغذائي.
يُساعد على طرد السموم من الجسم.
يُنصح بتناول كوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة على معدة فارغة صباحًا.
مشروب الزنجبيل:
يُحسّن من الهضم ويُقلّل من الشعور بالانتفاخ.
يُعزّز من عملية حرق الدهون.
يُنصح بتناول كوب من مشروب الزنجبيل الدافئ 3 مرات يوميًا.
نصائح هامة تساعدك على زيادة معدلات حرق جسمك للدهون
بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه، تستعرض أخصائية التغذية العلاجية بعض النصائح لزيادة حرق الدهون، كالتالي:
يجب اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حرق الدهون بشكل فعال.
من المهم استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك وأهدافك.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة، فهذه الأطعمة تزيد من تخزين الدهون في الجسم.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة؛ فذلك يساعد ذلك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ومنع الإفراط في تناول الطعام.
مارس الرياضة بانتظام؛ يوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أسبوعيًا.
احصل على قسط كافٍ من النوم؛ لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة تخزين الدهون.
قلل من التوتر؛ لأنه قد يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعزز تخزين الدهون في البطن.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
