كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري.. كل ما تريد معرفته عن مرض الصيف المنتشر بين المواطنين.. وأفضل طرق الوقاية منه

الإجهاد الحراري من الأمراض المنتشرة فى فصل الصيف بين الكبار والصغار نتيجة ارتفاع درجات الحرارة وسطوع الشمس لفترات طويلة من اليوم.

والإجهاد الحراري من الإصابات المزعجة التى لها أعراض عديدة ومزعجة قد لا يميزها البعض، ويجب إسعاف المريض سريعا لحمايته من المضاعفات الخطيرة.

أسباب الإجهاد الحراري 

ويقول الدكتور محمد العوضي استشارى أمراض الباطنة والكبد، إن الإجهاد الحراري هو حالة طبية تحدث نتيجة التعرض لدرجات حرارة مرتفعة لفترات طويلة دون التمكن من تبريد الجسم بشكل كافٍ، ويمكن أن يؤدي هذا النوع من الإجهاد إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.

وأضاف العوضى، تتعدد أسباب الإجهاد الحراري، منها:-

• الطقس الحار والرطب: تعد الفترات الطويلة من الطقس الحار والرطب من أهم أسباب الإجهاد الحراري، حيث ترتفع درجة الحرارة والرطوبة مما يجعل من الصعب على الجسم تبريد نفسه من خلال التعرق.
• النشاط البدني المكثف: ممارسة النشاط البدني المكثف في درجات حرارة مرتفعة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري، ويتسبب النشاط البدني في ارتفاع درجة حرارة الجسم، ومع الطقس الحار، يصبح الجسم غير قادر على التبريد بكفاءة.
• الملابس غير الملائمة: ارتداء الملابس الثقيلة أو الضيقة التي لا تسمح بتهوية جيدة للجسم يمكن أن يساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم.
• الجفاف: عدم شرب كميات كافية من الماء يؤدي إلى الجفاف، مما يقلل من قدرة الجسم على التعرق وتبريد نفسه.
• تناول المشروبات الكحولية: تزيد الكحول من خطر الإصابة بالإجهاد الحراري لأنها تتسبب في فقدان الجسم للسوائل وتؤثر على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته.

في الموجة الحارة، طبيب يوجه نصائح لتجنب ضربة الشمس، وهذه علامات الخطورة

علاج ضربة الشمس، وأسبابها وأعراضها وطرق الوقاية منها

أعراض الإجهاد الحراري 

وتابع، تتنوع أعراض الإجهاد الحراري ويجب التعرف عليها لسرعة إسعاف المريض، ومن أعراض الإجهاد الحراري:-

• التعرق الشديد: يعتبر التعرق الزائد من أولى علامات الإجهاد الحراري حيث يحاول الجسم تبريد نفسه.
• الدوار والدوخة: قد يشعر الشخص بالدوار أو الدوخة نتيجة لفقدان السوائل والملح.
• الصداع: يمكن أن يكون الصداع من الأعراض الشائعة للإجهاد الحراري.
• الغثيان والقيء: قد يصاب الشخص بالغثيان أو القيء نتيجة للتعرض للحرارة المرتفعة.
• تشنجات العضلات: تحدث التشنجات العضلية بسبب فقدان الأملاح من خلال التعرق.
• الإعياء والضعف العام: يشعر الشخص بالتعب والضعف العام نتيجة لعدم قدرة الجسم على التكيف مع الحرارة.

نصائح مهمة تساعد فى علاج الإجهاد الحراري 

وأوضح الدكتور محمد العوضي، أن علاج الإجهاد الحراري أمر ضرورى لحماية المريض من أى مضاعفات، وبالتالى إذا تعرض الشخص للإجهاد الحراري، فإن الخطوات التالية يمكن أن تساعد في العلاج:-

• الانتقال إلى مكان بارد: يجب نقل الشخص إلى مكان بارد ومكيف فورًا.
• شرب الماء: تناول كميات كبيرة من الماء للمساعدة في إعادة ترطيب الجسم.
• الاستحمام بالماء البارد: يساعد الاستحمام بالماء البارد أو وضع قطع من القماش المبللة بالماء البارد على الجلد في تخفيض درجة حرارة الجسم.
• الراحة: يجب أن يستريح الشخص ويتجنب أي نشاط بدني حتى يعود إلى حالته الطبيعية.
• استشارة الطبيب: في الحالات الشديدة، يجب استشارة الطبيب فورًا للحصول على الرعاية الطبية المناسبة.

طرق الوقاية من الإصابة بالإجهاد الحراري 

وأضاف العوضى، أنه لتجنب الإصابة بالإجهاد الحراري، يجب اتباع النصائح التالية، منها:-

• شرب كميات كافية من الماء: من الضروري شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، وخاصة عند القيام بنشاط بدني أو عند التعرض للطقس الحار.
• ارتداء ملابس خفيفة: يجب ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة للسماح بتهوية جيدة للجسم.
• تجنب النشاط البدني المكثف في الأوقات الحارة: من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية المكثفة خلال الأوقات التي تكون فيها درجات الحرارة مرتفعة.
• البقاء في الظل: يجب تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس والبقاء في الظل قدر الإمكان.
• استخدام واقي الشمس: يمكن أن يساعد استخدام واقي الشمس في حماية الجلد من الأشعة الضارة وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالإجهاد الحراري.

أكلات تجنبك الإصابة بالإجهاد الحراري 

ومن جانبه قال الدكتور أحمد السيد أخصائى التغذية العلاجية، إن هناك أكلات يمكن أن تساعد في حماية الجسم من الإجهاد الحراري بفضل محتواها العالي من الماء والعناصر الغذائية الهامة، ومنها:-

• البطيخ، يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم.
• الخيار، يعد الخيار من الأطعمة الغنية بالماء والمفيدة في الحفاظ على رطوبة الجسم.
• البرتقال، يحتوي البرتقال على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأضرار الناتجة عن الحرارة.
• الطماطم، تحتوي الطماطم على الليكوبين الذي يساعد في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
• الفراولة، تعد الفراولة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو، حيث يساعد البوتاسيوم في تنظيم توازن السوائل في الجسم.

بعد تحذير الأرصاد، نصائح للحماية من الإجهاد الحراري، وعليك بالذهاب للمستشفى فورا في هذه الحالة

مع بدء الموجة الحارة، الصحة تحذر: الفشل التنفسي أخطر مضاعفات الإجهاد الحراري

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.