طرق السيطرة على القلق، وأهم أسبابه

طرق السيطرة على القلق، يُعد القلق شعورًا طبيعيًا يُصيب الجميع من وقت لآخر، لكن عندما يصبح القلق مفرطًا أو مستمرًا، يمكن أن يُصبح اضطرابًا في القلق، مما يؤثر على حياتك اليومية. 

تعرف على أهم أسباب القلق:

وأكد الدكتور أحمد فهمي استشاري الطب النفسي، أن القلق من المشاعر الطبيعية التي يشعر ويمر بها الجميع، لكن هناك مراحل من القلق تصل إلى الحد المرضي، وذلك لعدة أسباب منها ما يلي:

العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في الإصابة باضطرابات القلق.
العوامل البيئية: يمكن أن تزيد بعض الأحداث في الحياة، مثل الصدمة أو الإجهاد أو المشاكل المالية، من خطر الإصابة باضطراب القلق.
كيمياء الدماغ: قد تؤدي الاختلالات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين، إلى الإصابة باضطراب القلق.
الشخصية: قد يكون الأشخاص الذين لديهم صفات شخصية معينة، مثل الكمال أو الميل إلى القلق، أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق.

أهم أعراض القلق:
 

أضاف الدكتور أحمد، أن هناك أعراض للقلق المرضي، والتي يستعرضها في السطور التالية:
الأعراض الجسدية: مثل سرعة ضربات القلب، والتعرق، وارتعاش اليدين، وضيق التنفس، والأرق، والصداع، والتوتر العضلي.
الأعراض النفسية: مثل الشعور بالقلق أو الخوف، وصعوبة التركيز، وتوقع حدوث أشياء سيئة، والشعور بالتهيج أو الغضب، وصعوبة النوم.

طرق السيطرة على القلق:
 

وعن طرق علاج القلق، والسيطرة عليه، أوضح الدكتور أحمد، أن هناك عدو طرق لذلك، وهو ما يستعرضه فيما يلي:
العلاج النفسي: يُعد العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي، أحد أكثر الطرق فعالية لعلاج اضطرابات القلق.
الأدوية: قد يصف الطبيب الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق، للمساعدة في تخفيف أعراض القلق.
تغييرات نمط الحياة: يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي صحي، وتقليل الكافيين، وتجنب الكحول والمخدرات، في السيطرة على القلق.
تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوغا، في تخفيف أعراض القلق.
تحدث إلى شخص تثق به: يمكن أن يساعد التحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج في تخفيف شعورك بالقلق.
قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر: يمكن أن يبدو إنجاز المهام الكبيرة أمرًا شاقًا، مما قد يؤدي إلى الشعور بالقلق. قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة، ثم ركز على إنجاز مهمة واحدة في كل مرة.
خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها: يمكن أن تساعدك الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها على الاسترخاء وتقليل التوتر.
خذ استراحة من التكنولوجيا: يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفزيون إلى زيادة الشعور بالقلق. خذ استراحة من التكنولوجيا بانتظام وخصص وقتًا للأنشطة الأخرى.
تعلم تقنيات إدارة الوقت: يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات إدارة الوقت على تنظيم وقتك بشكل أفضل وتقليل التوتر.
اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من القلق الشديد الذي يتداخل مع حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من طبيب أو معالج.

مشروبات تساعد في السيطرة على القلق:
 

أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مشروبات يمكن تناولها بانتظام، للسيطرة على القلق، والشعور بالراحة والاسترخاء، والتي تستعرضها فى السطور التالية:

شاي البابونج:
يُعرف البابونج منذ القدم بخصائصه المهدئة، حيث يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق. كما أنه يُحسّن من جودة النوم.

شاي النعناع:
يُعدّ النعناع من الأعشاب المنعشة التي تُساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف الشعور بالقلق والتوتر. كما أنه يُحسّن من الهضم ويُخفّف من آلام المعدة.

شاي اللافندر:
يُعرف اللافندر بخصائصه المهدئة، حيث يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق. كما أنه يُحسّن من جودة النوم.

شاي الماتشا:
يُعدّ الماتشا نوعًا من أنواع الشاي الأخضر الذي يحتوي على مادة اللي ثيانين، وهي حمض أميني له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. كما أنه يُحسّن من التركيز والانتباه.

حليب اللوز:
يُعدّ حليب اللوز مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، وهو معدن له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. كما أنه يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يُساعد على تحسين المزاج.

علاج نهائي لمرض السكر قريبًا، أستاذ في هارفارد يزف بشرى للمرضى

فوائد الأشواجندا، تقلل التوتر والقلق وتخلصك من التجاعيد والحبوب

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.