كيف يمكن لكبار السن الحفاظ على مستويات الطاقة لديهم؟
مع التقدم في السن، تحدث العديد من التغيرات في الجسم ويبدأ الشخص في خسارة الطاقة بشكل أسرع، وهناك طرق يمكن من خلالها الحفاظ على هذه الطاقة.
من المهم أن يقوم كبار السن بالتركيز على التالي وفقًا لموقع "webMD" الطبي:
النظام الغذائي
ممارسة الرياضة
إدارة النظام الغذائي الخاص بك
إذا كنت تتناول نفس الأشياء لفترة من الوقت، فقم بإلقاء نظرة جديدة على ما هو موجود على طبقك، ويمكن للأنواع الصحيحة من الطعام أن ترفع طاقتك وتجعلك تشعر بالتحسن.
مع تقدمك في العمر، تتباطأ قدرة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، ونتيجة لذلك زاد وزن الكثيرين، ومع ذلك يمكنك مساعدة نفسك في الحفاظ على لياقتك وحيويتك.
تلعب مستويات السكر دورًا كبيرًا، ويقول بعض الخبراء أن الأطعمة "منخفضة نسبة السكر في الدم"، مثل الفول والخضروات غير النشوية والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة، يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم.
ويمكن أن تسبب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمشروبات المحلاة بالسكر، ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، وقد تشعر بصدمة قصيرة في الطاقة ولكن عندما يأتي الانخفاض، قد تشعر أنك استنزفت أكثر من ذي قبل.
التحكم في السعرات الحرارية
القليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يترك جسمك متعطشًا للطاقة، ويمكن أن يؤدي تناول الكثير منها إلى زيادة الوزن، مما قد يجعلك تشعر بالخمول.
ويعتمد مقدار ما يجب أن تأكله كل يوم على عدة أشياء، خاصة مدى نشاطك.
الحركة
قد تلاحظ أنك تمارس التمارين الرياضية بشكل أقل مما كنت عليه عندما كنت أصغر سنًا، وربما يكون التدريب على مسافة 5 كيلومترات قد أفسح المجال للنزهات بعد العشاء.
كلما كنت أكثر نشاطًا، كلما شعرت بمزيد من النشاط، وتعتبر التمارين والنشاط البدني من الطرق الرائعة لتحسين حالتك المزاجية أيضًا، وإذا كانت لديك مشكلات تمنعك من القيام ببعض الانشطة، فلا تتردد في ايجاد بدائل إذا كان التهاب المفاصل في ركبتيك يمنعك من الجري أو لعب كرة السلة، فقد تكون السباحة أو ركوب الدراجات مفيدة لك.
لا يجب أن تتوقف عن الحركة مع تقدمك في السن، مجرد التحرك بطريقة مختلفة، وإذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد الوقت لممارسة النشاطات، فربما يكون التمرين أول شيء في الصباح، قبل القيام بأي شيء آخر، هو الحل.
خذ قسطا من الراحة
الحصول على ما يكفي من النوم أمر مهم، ويحتاج معظم الناس إلى حوالي 7 ساعات في الليلة، وإذا كنت لا تحصل على الكثير، لأي سبب كان، فابحث عن طرق لتعديل روتينك الليلي.
يجب عليك:
عدم تناول الكافيين بحلول منتصف بعد الظهر.
قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف الذكي والتلفزيون قبل النوم بوقت طويل.
حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة قدر الإمكان.
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت بقدر ما تستطيع.
جرب هذه النصائح أيضًا
للحصول على بعض الطرق الإضافية لتحسين الطاقة والمزاج مع تقدمك في العمر، يمكنك:
توقف عن تناول الكحول بشكل عام، ومع تقدمك في العمر، تبقى آثاره معك لفترة أطول.
شرب المزيد من الماء، إذا كنت تعاني من الجفاف ولو قليلًا، فقد يؤدي ذلك إلى استنزاف طاقتك والتأثير على مزاجك.
خفض التوتر حيث يمكنك على سبيل المثال، حاول تقليص قائمة المهام الخاصة بك إذا كنت تشعر أنك موزعة بشكل ضئيل للغاية، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتمشى إذا كانت الأخبار تشعرك بالقلق.
إذا كنت متعبا أو مكتئبا، تحدث مع طبيبك، هذه الأشياء ليست جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة وقد يكون السبب مشكلة صحية أخرى، مثل الاكتئاب أو أمراض القلب أو توقف التنفس أثناء النوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
