طرق التخلص من الكسل والخمول في الصيف
طرق التخلص من الكسل والخمول، يتسبب ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف في شعور الكثير من الناس بالخمول والكسل وفقدان الطاقة، وأصبح الأمر شكوى عامة، والجميع يبحث عن الحل الأسرع.
أفضل طرق التخلص من الكسل والخمول
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن طرق التخلص من الكسل والخمول في حر الصيف، عديدة ومختلفة، على أن يتم الالتزام بها، إليكِ بعض النصائح للتخلص من هذه المشكلة:
الحفاظ على رطوبة الجسم:
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
يساعد الماء في تعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق ويحافظ على وظائف الجسم الحيوية.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والطماطم والفراولة.
تجنب المشروبات الكحولية والكافيين، حيث أنها قد تؤدي إلى الجفاف.
الاهتمام بالغذاء:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلًا من الوجبات الكبيرة والثقيلة.
اختر الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
قلل من تناول الأطعمة الدهنية والسكريات، حيث أنها قد تؤدي إلى الشعور بالتعب.
ممارسة الرياضة:
مارس الرياضة بانتظام، ولكن في أوقات ليست شديدة الحرارة، مثل الصباح الباكر أو في المساء.
اختر تمارين خفيفة ومناسبة لحالة الطقس، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
استمع إلى جسدك واحصل على فترات راحة عند الحاجة.
النوم الكافي:
احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة**، حيث يساعد النوم على تعويض الطاقة المفقودة خلال اليوم.
حافظ على روتين نوم منتظم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يعيق نومك.
الاسترخاء:
خصص وقتًا للراحة والاسترخاء كل يوم.
مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
خذ حمامًا باردًا أو استحم بماء بارد.
افعل ما تحب من الأنشطة الممتعة، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم.
التخطيط المسبق:
خطط لأنشطتك اليومية مسبقًا وقم بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر.
حدد وقتًا محددًا لإنجاز كل مهمة وتجنب التسويف.
كافئ نفسك على إنجاز المهام.
استشارة الطبيب:
إذا استمر شعورك بالخمول والتعب لفترة طويلة، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية.
استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية كامنة.
أطعمة ومشروبات تجدد الطاقة والنشاط في عز الحر
وأضافت أخصائية التغذية العلاجية أنه من المهم تناول أطعمة ومشروبات تساعد في تجديد الطاقة والنشاط ومحاربة الجفاف، والتي تستعرضها في السطور التالية:
الفواكه والخضروات الطازجة: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتقاوم التعب. اختر الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من الماء، مثل البطيخ والخيار والطماطم والسبانخ.
الحبوب الكاملة: توفر الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك طاقة تدوم لفترة أطول. اختر الأرز البني، والشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
البروتينات الخالية من الدهون: تساعد على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة. اختر الأسماك، والدجاج، والبيض، والبقوليات.
المكسرات والبذور: غنية بالبروتين والألياف الصحية والدهون الصحية التي تعزز الطاقة وتساعد على الشعور بالشبع. اختر اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
الماء: أهم مشروب لإعادة ترطيب الجسم ومحاربة الجفاف. تأكد من شرب الماء بانتظام طوال اليوم، خاصة في الأيام الحارة.
عصائر الفواكه والخضروات الطازجة: غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتقاوم التعب.
الزبادي: مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، مما يساعد على بناء العضلات والحفاظ على صحة العظام.
الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقاوم التوتر.
الماء المنقوع بالفواكه أو الأعشاب: طريقة ممتعة لإضافة نكهة للماء وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
