10 طرق بسيطة للتخلص من الكسل الناتج عن الاكتئاب
يعد الافتقار إلى الحافز أو الكسل أحد أعراض الاكتئاب، على الرغم من أنه يمكن أن يكون له أسباب أخرى، قد يساعد العلاج إلى جانب بعض العادات اليومية في تحسين الدوافع لدي الشخص.
يمكن أن يسبب الاكتئاب نقصًا في الحافز، لكن الأدوية والحالات الصحية الأخرى، مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكن أن تساهم أيضًا على سبيل المثال، قد تفتقر إلى الحافز إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع مشكلة ما في حياتك أو تواجه شيئًا يؤثر على ثقتك بنفسك.
ويمكن أن تتراوح أعراض الاكتئاب من خفيفة إلى شديدة، ويمكن أن تكون مزمنة، أو يمكن أن تحدث كنوبات لمرة واحدة ناجمة عن أحداث الحياة المؤلمة مثل الوفاة أو المرض في الأسرة، أو انتهاء الزواج، أو الصعوبات المالية، أو غيرها من الاضطرابات.
إذا كان الاكتئاب هو المسؤول عن نقص الحافز لدي الشخص، فقد يجد أن مستوى التحفيز يرتبط ارتباطًا مباشرًا بمدى شعوره بالاكتئاب، وإذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تشعر بنقص الحافز بسبب الاكتئاب، فهناك طرق للمساعدة في تحسين الوضع.
طرق بسيطة لتحقيق أهدافك والتغلب على الإكتئاب
1. حدد أهدافًا صغيرة يمكن التحكم فيها
إذا كانت فكرة القيام بأي شيء تبدو مربكة، فابدأ صغيرًا، ركز على هدف واحد في كل مرة، وحاول حجب الأفكار حول ما سيأتي بعد ذلك وعند تحقيق هذه الأهداف، يمكنك البدء في إضافة المزيد عند تحقيقها.
2. اخرج من السرير وانهض من ملابس النوم
الفعل البسيط المتمثل في الاستيقاظ هو أول انتصار جيد لليوم، إذا كنت تتوقع أن يكون هذا الأمر صعبًا فحاول ترك بعض الملاحظات اللاصقة مع التأكيدات الإيجابية حيث يمكنك رؤيتها، مثل:
"نعم يمكنك أن تفعل ذلك."
"كل رحلة طويلة تبدأ بخطوة واحدة."
"لا تيأس أبدا!"
يستوعب دماغك أي أفكار تبتكرها، لذا يمكنك محاولة تغذيته بأفكار إيجابية.
3. اذهب في نزهة على الأقدام
تساعد التمارين الرياضية جسمك على إطلاق الإندورفين، وهي مجموعة من الهرمونات التي تعزز المزاج، وممارسة الرياضة لمدة 35 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تحسن أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، وقد يساعد أيضًا في علاج أشكال الاكتئاب الأكثر شدة.
4. الجلوس في الطبيعة
قد يكون للتعرض للطبيعة تأثير إيجابي على مشاعر الاكتئاب وفقًا لمراجعة الأبحاث، ويمكن للشخص المشي أو الجلوس في الخارج أو ممارسة هواية في الهواء الطلق.
5. لا تبالغ في الجدولة
هنئ نفسك على كل مهمة أو هدف تنجزه، مهما كان صغيرا.
إذا كان بإمكانك إنجاز مهمة واحدة أو مهمتين فقط، فلا بأس بذلك، سيساعد ذلك على تحسين ثقتك بنفسك وشعورك بالتحفيز.
6. تجنب السلبية
قراءة الأخبار أو التحدث مع الأشخاص الذين يتركونك تشعر بالاستنزاف والسلبية، أو إعادة النظر في مواضيع حزينة - يمكن لهذه الأنشطة كلها أن تؤثر على مزاجك وتحفيزك.
بدلًا من ذلك، ركز على قراءة المحتوى المشجع وحاول أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين تشعر بالارتياح لقضاء الوقت معهم.
7. التزم بالروتين
إن الشعور بإنجاز المهام اليومية يمكن أن يعزز الرفاهية.
قم بتدوين روتينك، وألصقه على الحائط أو في مكان تراه، واستخدم علامات الاختيار عند الانتهاء من المهام، إن إنجاز الأشياء المدرجة في قائمتك قد يلهمك على تحقيق هدف أعلى كل يوم، ويمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرة كجزء من روتينك.
8. الاختلاط بالآخرين
اختر علاقات إيجابية وشجع الأشخاص على التواصل معك عندما تشعر بالرغبة في ذلك، ويعد وجود شبكة دعم قوية أحد أفضل الطرق للحماية من الاكتئاب والتخفيف منه وفقًا لموقع " Healthline" الطبي.
إذا كنت بعيدًا عن أحبائك، فيمكن أن يكون العمل التطوعي طريقة رائعة لجني فوائد الترابط الاجتماعي وتحفيز نفسك بإحساس الهدف.
9. تحسين صحة أمعائك
إن وجود أمعاء صحية قد يساعد في دعم صحتك العقلية لأن أمعائك ودماغك يمكن أن يؤثرا على بعضهما البعض.
وتناول نظام غذائي مغذ غني بالبريبايوتكس والبروبيوتيك يمكن أن يساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي، ويمكن للبكتيريا الموجودة في الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي، أيضًا تحسين الحالة المزاجية عن طريق تقليل القلق وربما تحسين أعراض الاكتئاب.
10. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يكون الاكتئاب مرهقًا جسديًا، ويؤثر النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا على حالتك المزاجية، الهدف هو النوم لمدة 8 ساعات في الليلة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
