أبرزها البطيخ والشيا، 5 بذور طبيعية لإنقاص الوزن
بذور طبيعية لإنقاص الوزن، تلعب البذور الطبيعية دورًا هامًا في إنقاص الوزن لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، كاحتوائها على الألياف والبروتين.
أهم العناصر الغذائية الموجودة في البذور الطبيعية
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من البذور الطبيعية التي يمكنها أن تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
وأضافت الدكتورة هدى، أن أهم أسباب قدرة تلك البذور الطبيعية على مساعدة الجسم على التخلص من الوزن الزائد، هو احتوائها على ما يلي:
1. الألياف:
* تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلّل من كمية الطعام المتناولة.
* تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
* تُساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم.
2. البروتين:
* يُساعد البروتين على بناء العضلات، مما يُزيد من حرق السعرات الحرارية.
* يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. الأحماض الدهنية غير المشبعة:
* تُساعد الأحماض الدهنية غير المشبعة على تحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
* تُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
4. مضادات الأكسدة:
* تُساعد مضادات الأكسدة على حماية الجسم من الجذور الحرة، التي تُسبب تلف الخلايا.
* تُساعد على تقليل الالتهابات في الجسم.
أهم البذور الطبيعية المفيدة في إنقاص الوزن:
وتستعرض الدكتورة هدى، في السطور التالية، أهم البذور الطبيعية التي تساعد على إنقاص الوزن:
1. بذور الشيا:
* غنية بالألياف الغذائية التي تُعطيك شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل من كمية الطعام المُتناولة.
* مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تُساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
* تحتوي على بروتين نباتي يُساعد على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.
2. بذور الكتان:
* غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تُساعد على خفض الكوليسترول الضار في الدم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
* مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساعد على تقليل الالتهاب وتحسين صحة القلب.
* تحتوي على ليجنان، وهو مركب نباتي يُعتقد أنه يُساعد على حرق الدهون.
3. بذور اليقطين:
* غنية بالبروتين والألياف، مما يُعطيك شعورًا بالشبع لفترة أطول.
* مصدر جيد للمغنيسيوم، وهو معدن ضروري لعملية التمثيل الغذائي.
* تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة.
4. بذور البطيخ:
* غنية بالألياف، مما يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتعزيز الشعور بالشبع.
* مصدر جيد للمغنيسيوم، وهو معدن ضروري لعملية التمثيل الغذائي.
* تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة.
5. بذور دوار الشمس:
* غنية بالبروتين والألياف، مما يُعطيك شعورًا بالشبع لفترة أطول.
* مصدر جيد لفيتامين E، وهو فيتامين مضاد للأكسدة يُساعد على حماية خلايا الجسم من التلف.
* تحتوي على المغنيسيوم، وهو معدن ضروري لعملية التمثيل الغذائي.
**بالإضافة إلى فوائدها في إنقاص الوزن، تُقدم هذه البذور العديد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل:
* تحسين صحة القلب.
* تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
* تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
* تحسين صحة البشرة والشعر.
* لذلك، فإن إضافة هذه البذور إلى نظامك الغذائي يُمكن أن يُساعدك على تحسين صحتك العامة وفقدان الوزن بشكل صحي.
ملاحظات هامة قبل تناول البذور الطبيعية:
* من المهم تناول هذه البذور باعتدال، حيث أنها غنية بالسعرات الحرارية.
* يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من هذه البذور، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.
نصائح إضافية لإنقاص الوزن:
وأوضحت الدكتورة هدى، أن هناك مجموعة من السلوكيات الغذائية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، والتي تستعرضها في السطور التالية:
* اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
* ممارسة الرياضة بانتظام.
* شرب الكثير من الماء.
* الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
