باتباع نظام غذائي متوازن، إنقاص الوزن الزائد بدون ريجيم

إنقاص الوزن الزائد بدون ريجيم، من الأمنيات التي تتمنى تحقيقها كل امرأة تعاني من الوزن الزائد، وفكرة إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي محدد قد تجذب الكثيرين.

لكن من المهم التأكيد على أنّ إنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام يتطلب اتباع نهج متكامل يشمل تغييرات إيجابية في نمط الحياة.

نصائح لإنقاص الوزن بدون ريجيم
 

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إنقاص الوزن الزائد بدون ريجيم، يتطلب اتباع الخطوات التالية:

التغذية الصحية:
*تناول المزيد من الفواكه والخضراوات: فهي غنية بالألياف التي تُشعِر بالشبع لفترة أطول وتُقلّل من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.
*اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة: تُساعد الحبوب الكاملة على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين عملية الهضم.
*إضافة البروتين إلى كل وجبة: يُساعد البروتين على بناء العضلات والحفاظ عليها، ممّا يُعزّز عملية حرق السعرات الحرارية.
*تقليل تناول الدهون المشبّعة والمتحوّلة: توجد هذه الدهون بكثرة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المُعالجة، ممّا يُؤثّر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
*الحدّ من السكريات المُضافة: تُوجد بكثرة في المشروبات الغازية والعصائر المُصنّعة والحلويات، ممّا يُؤدّي إلى زيادة الوزن ورفع خطر الإصابة بأمراض السكري والسمنة.
*شرب الماء بانتظام: يُساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم وطرد السموم من الجسم.

ممارسة الرياضة بانتظام:
*ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع: مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.
*دمج تمارين القوة في روتينك الرياضي: تُساعد تمارين القوة على بناء العضلات، ممّا يُعزّز عملية حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
*إيجاد أنشطة بدنية ممتعة: لممارستها بانتظام، مثل الرقص أو ممارسة الرياضة الجماعية.

تغييرات سلوكية إيجابية:
* تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: يُساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع وتناول كميات أقل من الطعام.
*التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع: لا داعي لتفريغ الطبق بالكامل.
*تجنّب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر:  يُقلّل ذلك من الانتباه لكمية الطعام المُتناولة.
*الحصول على قسط كافٍ من النوم:  يُساعد النوم على تنظيم الهرمونات التي تُتحكّم في الشهية والتمثيل الغذائي.
*إدارة التوتر بشكل فعّال:  يُؤدّي التوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يُحفّز تخزين الدهون في الجسم.

وصايا هامة في رحلة التخلص من الوزن

وأضافت الدكتورة مها، أن هناك بعض النقاط الهامة، التي يجب الحرص عليها، خلال رحلة التخلص من الوزن الزائد، إلى جانب ما سبق، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

*استشارة أخصائي تغذية: لتصميم خطة غذائية تناسب احتياجاتك الفردية.
*مُتابعة تقدّمك: لتقييم فعالية التغييرات التي تقوم بها وإجراء التعديلات اللازمة.
*التحلي بالصبر والمثابرة: فقدان الوزن رحلة طويلة تتطلّب الصبر والالتزام بتغييرات نمط الحياة.
*لا توجد حلول سحرية لفقدان الوزن:  يجب اتباع نهج متكامل يشمل تغييرات إيجابية في نمط الحياة.
*فقدان الوزن بشكل سريع قد يكون غير صحي:  وغالبًا ما يُؤدّي إلى استعادة الوزن المفقود لاحقًا.
*التركيز على تحسين صحة الجسم بشكل عام أهم من التركيز على الرقم الموجود على الميزان.
 

أهمها إنقاص الوزن وحمايتك من الشيخوخة، اكتشفي فوائد الشمام

المسموح والممنوع في رمضان للتخلص من الوزن الزائد

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.