8 طرق بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم لمستواه الطبيعي
من الممكن أن تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم وأنت لا تعلم بذلك، وبما يكون بدون أي أعراض، حيث يطلق عليه "القاتل الصامت".
من المهم دائمًا الانتباه لضغط دمك، بالأخص إذا كنت أحد الأشخاص المعرضين لارتفاعه، وفيما يلي 8 نصائح للحفاظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي، وفقًا لموقع "webMD" الطبي.
الابتعاد عن الطعام المقلي والمالح
من المهم اختيار الأطعمة منخفضة الصوديوم والخالية من الملح، وتقليل من كمية الملح التي تطبخ بها، ويجب ألا تتناول أكثر من ملعقة صغيرة من الملح (التي تحتوي على 2300 ملليجرام من الصوديوم) يوميًا إذا كنت بصحة جيدة.
وقد تكون الكمية اليومية أقل إذا كان الشخص مصابًا بحالات أخرى، على سبيل المثال، يجب ألا يحصل الأشخاص المصابون بأمراض القلب على أكثر من 1500 ملليجرام يوميًا، اسأل طبيبك عما هو مناسب لك.
واحرص على قراءة الملصقات الموجودة على الأطعمة أو عناصر القائمة لمعرفة مقدار ما تحصل عليه في الوجبة.
الابتعاد عن الكحول
من الأفضل التوقف تمامًا والابتعاد عن تناول الكحول بكل أشكاله وهذا ليس لتأثيره على ضغط الدم فقط وإنما جميع أجهزة الجسم.
الحركة وممارسة التمارين الرياضية
من المثالي ممارسة التمارين الرياضية التي تضخ القلب (مثل المشي أو الركض أو الرقص) لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويمكن تقسيم ذلك إلى ثلاث دفعات قصيرة مدة كل منها 10 دقائق فقط، وهذا يكفي للبدء في إحداث فرق.
التقليل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن
من المهم معرفة ما تأكله يوميًا وكمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا، والمحاولة دائمًا لفقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي أو صحي على الأقل، والذي بدوره يحافظ على ضغط في مستوياته الطبيعية
الإقلاع عن التدخين
التدخين لا يعني السجائر فقط، ويمكن لأي منتج من منتجات التبغ أن يلحق الضرر بالأوعية الدموية، مما يزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم، اعمل مع الطبيب لوضع خطة يمكن أن تساعد على الإقلاع عن التدخين.
التقليل من التوتر
إذا كنت تشرب أو تدخن أو تأكل أكثر من اللازم عندما تكون التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم، جرب اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل وممارسة الرياضة بدلًا من ذلك.
البحث عن الدعم في البيئة المحيطة
تشير الدراسات إلى أن دعم المجتمع والأسرة يعد جزءًا أساسيًا من أي خطة علاج لارتفاع ضغط الدم، ويمكنهم مساعدتك على الالتزام بأهدافك المتعلقة بالأكل الصحي وممارسة الرياضة، العلاقات الإيجابية والمغذية تحد من التوتر أيضًا.
المكملات الغذائية
من المهم سؤال الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية، وبرغم أن المكملات الغذائية لن تحل محل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنصائح الأخرى، ولكن بعضها يمكن أن يساعد في علاج ضغط الدم.
وتشمل المكملات الغذائية التي تساعد في خفض ضغط الدم الكالسيوم والبوتاسيوم والإنزيم المساعد Q10 وأحماض أوميغا 3 الدهنية (من زيت السمك أو زيت الكريل).
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
