نظام غذائي لإنقاص الوزن، بعد رمضان وعيد الفطر

نظام غذائي لإنقاص الوزن بعد عيد الفطر، هو ما تبحث عنه الكثير من النساء بعد تناول الكحك والبسكويت وبعد العزومات والولائم التي حضرتها طوال أيام العيد، وهناك العديد من الأنظمة التي يمكن اتباعها، التي تساعد على إنقاص الوزن.

نصائح هامة للتخلص من الوزن دون رجعة 

أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه لابد من الصبر والمثابرة، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لفقدان الوزن بشكل صحي، كذلك لابد من استشارة أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية.

فإنقاص الوزن رحلة، وليس سباقًا، ولذلك لابد من التركيز على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، وستتمكنين من تحقيق أهدافك في النهاية.

وتستعرض الدكتورة مروة في السطور التالية، أهم النصائح التي تساعدك في رسم وتخطيط نظام غذائي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبتيه خلال رمضان، وأيام عيد الفطر، دون رجعة:

العودة تدريجيًا: لا تحرمي نفسك من جميع الأطعمة اللذيذة التي تناولتيها خلال العيد دفعة واحدة، فهذا قد يشعرك بالحرمان ويُؤدي إلى نوبات الشراهة، فلتحاولي العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجيًا، مع تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ببطء.

شرب الماء: احرصي على شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتُنظّم حركة الأمعاء.

تناولي البروتين: تأكدي من تناول كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي، حيث يساعد البروتين على بناء العضلات والحفاظ عليها، كما أنه يُشعرك بالشبع لفترة أطول.

ممارسة الرياضة: مارسي الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتحسين الصحة العامة.

استخدم أدوات تحكم في portion control: استخدم أدوات تحكم في portion control لقياس كمية الطعام التي تتناولها.

خططي لوجباتك مسبقًا: تخطيط وجباتك مسبقًا سيساعدك على تجنب تناول الأطعمة غير الصحية.

طهي الطعام في المنزل: طهي الطعام في المنزل يمنحك سيطرة أكبر على المكونات والمقادير.

اقرأي ملصقات الطعام: اقرأي ملصقات الطعام بعناية قبل الشراء، واختاري الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ودهون وسكر قليلة.

تجنب الإغراءات: حاولي تجنب الأطعمة المغرية مثل الحلويات والوجبات السريعة.

كافئي نفسك: من الخطوات المهمة أن تكافئي نفسك على التزامك بنظامك الغذائي من وقت لآخر، ولكن اختاري مكافآت صحية مثل الذهاب إلى السينما أو قضاء وقت مع الأصدقاء.

نموذج لنظام غذائي لإنقاص الوزن بعد عيد الفطر:

الإفطار:

بيضة مسلوقة أو مقلية مع شريحة من الخبز المحمص.

كوب من الحليب أو الزبادي مع الفواكه.

شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء:

سلطة خضراء مع شرائح من الدجاج أو السمك المشوي.

كوب من الأرز البني أو الكينوا.

قطعة من الفاكهة.

العشاء:

حساء خضار أو شوربة عدس.

شرائح من اللحم الخالي من الدهون أو التوفو مع الخضار المشوية.

كوب من الأرز البني أو المعكرونة الكاملة.

وجبات خفيفة:

فواكه طازجة.

مكسرات أو بذور.

زبادي قليل الدسم.

جزر أو خيار مع صلصة الحمص.

إنقاص الوزن الزائد، بالأطعمة الصحية والمشروبات الطبيعية

ريجيم سريع وصحي، يساعدك في إنقاص وزنك قبل العيد

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.