لقضاء عيد فطر صحي، نصائح ذهبية من القومي للبحوث

مع حلول عيد الفطر المبارك، يزداد الحرص على مشاركة الطعام مع العائلة والأصدقاء، لكن قد تُؤدي  العادات الغذائية الخاطئة إلى مشاكل صحية، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة الوزن.

كيف نقضي عيدًا صحيًا؟

قدمت الدكتورة ايمان فاروق باحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث بعض النصائح التي ستساعدك على قضاء عيد فطر سعيد وصحي مع عائلتك وأصدقائك، كالتالي:

تغيير العادات الغذائية 

تناول الطعام تدريجيًا: ابدأ بتناول وجبات خفيفة سهلة الهضم، وقم بتقسيم الطعام إلى ثلاث وجبات رئيسية مع وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.

تجنب الارتفاع المفاجئ للسكر: اختر بدائل صحية للحلويات، مثل الفواكه الطازجة.

شرب الماء بكثرة: حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء بانتظام، خاصة بعد ساعات الصيام الطويلة.

ممارسة الرياضة: خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو الجري، للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

 الكعك والبسكويت

تجنب المنبهات: استبدل الشاي والنسكافية والقهوة بمشروبات الأعشاب الساخنة مثل البابونج والكراوية واليانسون، التي تساعد على الهضم.

تناول الكعك والبسكويت باعتدال: ابدأ بتناول كمية قليلة من الكحك والبسكويت بعد صلاة العيد، واختر أنواعًا صحية مثل الكحك المخبوز بالزبادي والمحشو بالتمر.

تجنب الأسماك المملحة: استبدلها بالأسماك المشوية أو المسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء.

تناول الفواكه بدلًا من المياة الغازية: اختر الفواكه الغنية بالألياف مثل البطيخ والكنتالوب والأناناس.

الاعتدال في تناول الحلويات: تجنب الإفراط في تناول الكحك والغريبة، واختار بدائل صحية مثل الحلويات المصنوعة من الفواكه الطازجة.

الاستمتاع بالألعاب الرياضية: شارك أفراد العائلة في الألعاب الرياضية، مثل الجري أو رقصات السالسا والسامبا، للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الصحة.

نصائح هامة

استشر طبيبك الخاص: إذا كنت تعاني من مرض السكري أو القلب والأوعية الدموية، فتأكد من استشارة طبيبك حول كيفية تعديل جرعات الدواء خلال العيد.

ابدأ بتناول الطعام تدريجيًا: بعد ساعات الصيام الطويلة، قد يعاني البعض من اضطرابات الجهاز الهضمي. لذلك، من المهم البدء بتناول الطعام تدريجيًا لتجنب أي مشاكل صحية.

اختر بدائل صحية: لا يعني ذلك الامتناع عن تناول أي شيء لذيذ، بل استبدل الحلويات الغنية بالسكر والدهون ببدائل صحية مثل الفواكه الطازجة أو الحلويات المصنوعة من مكونات طبيعية.

مارس الرياضة بانتظام: خصص وقتًا لممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو الجري أو رقصات السالسا والسامبا، للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة جيدة.

نقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية.