دراسات: الغرف المظلمة سر النوم الأفضل والصحة الأجود
الظلام أم الضوء: أيهما أفضل للنوم؟.. لطالما حير هذا السؤال الكثيرين، خاصة مع انتشار الأجهزة الإلكترونية التي تُصدر ضوءًا أزرق قد يُؤثر على جودة النوم.
الدراسات تؤكد: النوم في الظلام أفضل!
كشفت العديد من الدراسات العلمية أن النوم في غرفة مظلمة يُعتبر أفضل بكثير من النوم في غرفة مضيئة.
لماذا النوم في الظلام أفضل؟
1.يُعزز إفراز هرمون الميلاتونين
يُعرف هذا الهرمون باسم "هرمون النوم" لِما له من دور هام في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ينتج الجسم الميلاتونين بشكل طبيعي استجابةً للظلام، لذلك فإن النوم في غرفة مظلمة يُساعد على زيادة إفراز هذا الهرمون وتحسين جودة النوم.
2.يُقلل من الضوضاء البصرية
الضوء، سواء كان من ضوء الشارع أو شاشة الهاتف، يُمكن أن يُؤثر على جودة النوم.
3.يُساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم
تنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء النوم، والنوم في غرفة مظلمة يُساعد على تنظيم هذه العملية.
دراسات علمية تدعم فوائد النوم في الظلام
جامعة هارفارد
وجدت دراسة أجرتها الجامعة عام 2012 أن الأشخاص الذين ينامون في غرف مظلمة ينتجون المزيد من الميلاتونين، ولديهم نوم أعمق وأكثر راحة، ويستيقظون بشعور أكبر بالانتعاش.
جامعة مونتريال
وجدت دراسة أخرى أجرتها الجامعة عام 2013 أن الأشخاص الذين ينامون في غرف مظلمة يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.
جامعة نورث وسترن
وجدت دراسة أجرتها الجامعة عام 2014 أن الأشخاص الذين ينامون في غرف مظلمة يكونون أكثر تركيزًا وإنتاجية في اليوم التالي.
جامعة ستراسبورج
وجدت دراسة أجرتها الجامعة عام 2015 أن الأشخاص الذين ينامون في غرف مظلمة يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري.
جامعة برمنجهام
وجدت دراسة أجرتها الجامعة عام 2016 أن الأشخاص الذين ينامون في غرف مظلمة يكونون أكثر قدرة على التعلم والذاكرة.
نصائح إضافية لتحسين جودة النوم:
احرص على الحصول على جدول نوم منتظم.
تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
اجعل غرفة نومك مكانًا مريحًا ودافئًا.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
