نصائح لسحور صحي، نظام غذائي متوازن ويمدك بالطاقة

نصائح لسحور صحي، وجبة السحور هي الوجبة الأساسية في شهر رمضان، فهي الوجبة التي تشكل يوم صيامك، فتناولك للأطعمة والمشروبات الخفيفة على المعدة والصحية، تجعلك تتمتع بصيام هاديء، بلا مشاكل في المعدة أو القولون، في حين أن تناول أي أطعمة في وجبة السحور تجهد المعدة أو الجهاز الهضمي بشكل عام، تجعلك تعاني طوال ساعات الصيام من آلام المعدة والقولون.
 

نصائح لسحور صحي
 

وأشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في اختيار السحور الصحي، المناسب، الذي يجعلك تتمتع بصيام هاديء، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
الخضروات: مثل الخيار، الخس، والطماطم.
الفواكه: مثل البرتقال، الموز، والتفاح.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، خبز القمح الكامل، والمعكرونة الكاملة.

تناول البروتين:
البيض: مصدر غني بالبروتين والفيتامينات.
الفول المدمس: مصدر غني بالبروتين والألياف.
الزبادي: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم.
الجبن: مصدر غني بالبروتين والكالسيوم.

تناول الكربوهيدرات المعقدة:
البطاطا: مصدر غني بالطاقة والألياف.
الخبز البلدي: مصدر غني بالطاقة والألياف.
الأرز: مصدر غني بالطاقة.

شرب الماء بكثرة:
شرب الماء بكثرة خلال وجبة السحور وبعدها للحفاظ على رطوبة الجسم.
تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي.

تأخير وجبة السحور:
تأخير وجبة السحور إلى قبيل الفجر للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

تجنب الأطعمة المقلية والحلويات:
تجنب الأطعمة المقلية والحلويات لعدم الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

النوم بعد السحور بوقت كافٍ:
تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور.
النوم بعد السحور بوقت كافٍ لتجنب عسر الهضم.

ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة الجسم.
تجنب ممارسة الرياضة الشاقة خلال ساعات الصيام.

تناول المكملات الغذائية:
استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية في حال الحاجة.

التنوع في وجبة السحور:
تناول وجبة سحور متنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.

أطعمة تناولها لمزيد من الطاقة
تناول التمر: مصدر غني بالطاقة والسكريات الطبيعية.
تناول المكسرات: مصدر غني بالطاقة والدهون الصحية.
تناول العسل: مصدر غني بالطاقة والسكريات الطبيعية.
تناول التمر الهندي: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن.

مشروبات صحية في السحور
الماء: عنصر أساسي للحفاظ على رطوبة الجسم.
الحليب: غني بالكالسيوم والبروتين.
عصير الفواكه الطازجة: غني بالفيتامينات.
الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة.
ماء جوز الهند: غني بالفيتامينات.

أمثلة على وجبة سحور صحية:
بيض مسلوق مع خبز توست من القمح الكامل وقطعة من الجبن.
كوب من الشوفان مع الحليب والمكسرات.
كوب من الزبادي مع الفواكه الطازجة.
كوب من الحليب مع التمر.
كوب من الماء مع عصير الليمون.

طريقة عمل العيش الشامي، لأول سحور رمضاني

معهد التغذية يحذر من إهمال وجبة السحور في أول أيام الصيام لهذا السبب

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.