أعراض انقطاع الطمث، وطرق مواجهته بأقل خسائر نفسية

انقطاع الطمث؛ هو عملية طبيعية تحدث لجميع النساء عندما يتوقفن عن الحيض. يحدث ذلك عندما تنفد البويضات في المبايض، ولم يعد بإمكانها إنتاج هرمون الإستروجين والبروجسترون. تبدأ معظم النساء في انقطاع الطمث بين سن 45 و55 عامًا، ولكن يمكن أن يحدث في وقت أقرب أو لاحقًا. 

أعراض انقطاع الطمث

 وأكدت الدكتورة شيرين مدين استشاري أمراض النساء والتوليد، أن اعراض انقطاع الطمث عديدة، وتشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لانقطاع الطمث ما يلي: 

 الهبات الساخنة: شعور مفاجئ بالحرارة في الوجه والصدر والرقبة. يمكن أن تسبب الهبات الساخنة التعرق وقشعريرة البرد واحمرار الوجه. 

التعرق الليلي: نوبات من التعرق تحدث أثناء الليل. يمكن أن تتسبب في نقع ملابسك وأغطيتك بالعرق. 

جفاف المهبل: ترقق وتهيج المهبل بسبب انخفاض مستويات الإستروجين. يمكن أن يجعل الجفاف الجماع مؤلمًا ويسبب الحكة والتهيج. 

اضطرابات النوم: صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا. يمكن أن يكون ذلك بسبب الهبات الساخنة والتعرق الليلي وتغيرات الهرمونات. 

 تقلبات المزاج: الشعور بالتهيج أو الحزن أو القلق. يمكن أن تكون تقلبات المزاج ناتجة عن تغيرات في الهرمونات والتوتر الناجم عن انقطاع الطمث. 

 زيادة الوزن: اكتساب الوزن بسهولة أكبر، خاصة حول الخصر. يمكن أن يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات الإستروجين وتغيرات في عملية التمثيل الغذائي. 

 فقدان كثافة العظام: عظام أرق وأكثر عرضة للكسر. يحدث هذا بسبب انخفاض مستويات الإستروجين، وهو أمر ضروري لصحة العظام. 

 التغيرات في الوظيفة الإدراكية: صعوبة في التركيز أو التذكر أو التفكير بوضوح. تُعرف هذه التغييرات أحيانًا باسم "ضباب الدماغ". 

 تعاني بعض النساء أيضًا من أعراض أخرى، مثل: 

 الصداع 

 آلام المفاصل

جفاف الجلد 

تساقط الشعر 

انخفاض الرغبة الجنسية  

طرق التعامل مع أعراض انقطاع الطمث

وأضافت الدكتورة شيرين، أنه لابد لكل امرأة أن تتعامل وتواجه مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

تغييرات نمط الحياة:

اتباع نظام غذائي صحي: 

تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والملح.

التركيز على مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبقوليات.

ممارسة الرياضة بانتظام: 

30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل معظم أيام الأسبوع.

يمكن أن تساعد الرياضة في تقليل الهبات الساخنة وتحسين المزاج والنوم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

    7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

    يمكن أن يساعد النوم الجيد في تقليل التعب وتحسين المزاج.

التقليل من التوتر:

    ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.

    قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.

الإقلاع عن التدخين: 

يمكن أن يزيد التدخين من أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل.

العلاجات الطبية:

العلاج بالهرمونات البديلة: 

يمكن أن يساعد في تقليل الهبات الساخنة وجفاف المهبل وغيرها من أعراض انقطاع الطمث.

من المهم مناقشة مخاطر وفوائد العلاج بالهرمونات البديلة مع طبيبك.

الأدوية المضادة للاكتئاب: 

يمكن أن تساعد في علاج أعراض القلق والاكتئاب التي قد تحدث مع انقطاع الطمث.

الأدوية الأخرى: 

يمكن استخدام أدوية أخرى لعلاج أعراض محددة مثل الهبات الساخنة وجفاف المهبل وهشاشة العظام.

نصائح أخرى:

ارتداء طبقات من الملابس: يمكن أن يساعد ذلك في التعامل مع الهبات الساخنة.

استخدام مروحة أو مكيف هواء: 

   يمكن أن يساعد ذلك في تبريد الجسم أثناء الهبات الساخنة.

استخدام مرطبات المهبل:

   يمكن أن يساعد ذلك في علاج جفاف المهبل.

إجراء فحوصات منتظمة.

الموسيقى تحسن صحة كبار السن

السباحة في ماء بارد مفيدة في سن اليأس

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.