كيفية التغلب على الصداع في أول أيام رمضان؟ روشتة لصيام صحي وآمن (فيديو)
يشعر الكثير منا بالصداع والإرهاق في أول أيام شهر رمضان بسبب الصيام، وحتى بعد الإفطار يشعر البعض بالغثيان والنعاس الشديد.
ويتساءل العديد من الأشخاص عن الطريقة الأنسب للتغلب على مشاكل الصيام في شهر رمضان المبارك، وهل يوجد نظام غذائي يمكن إتباعه لتجنب هذه الأعراض.
وقالت الدكتورة يسر كاظم، أستاذ التغذية العلاجية بالمركز القومي للبحوث: ن معظم المشاكل التي يواجهها الناس رمضان يمكن تجنبها عن طريق اتباع بعض العادات اليومية البسيطة في حياتهم اليومية سواء قبل بدء الشهر الكريم أو خلاله.
وأكدت أن معظم المشاكل التي تحدث في شهر رمضان تكون بسبب اضطراب النوم، حيث يعد أخذ القسط المناسب من الراحة عنصرًا أساسيًا حتى يعمل الجسم بكفاءة، مضيفة أن المؤثر الثاني هو ماذا نأكل ومتى نقوم بذلك بالإضافة إلى الكمية التي نتناولها.
وأشارت إلى أن السهر من وقت الإفطار إلى السحور ثبت علميًا أنه خطأ ويؤثر على وظائف الجسم بشكل كبير، فإن لم يحصل الشخص على 7 ساعات نوم يوميا على الأقل يكون لديه مشاكل كبيرة في التركيز وأداء الخلايا العصبية.
جدول النوم المثالي في رمضان
وأوضحت أن الطريقة الأمثل أن يحصل الشخص على قسط كاف من النوم والراحة التي يحتاجها الإنسان يوميًا خلال شهر رمضان، وتكون كالآتي:
النوم من الساعة 11 مساءً حتى موعد السحور، وبعد ذلك النوم حتى موعد المدرسة أو العمل، وبهذه الطريقة يكون الشخص قد نام من 7 إلى 8 ساعات.
وأكدت أن باتباع هذه الطريقة سوف تنخفض احتمالية الإصابة بالصداع بشكل كبير، ولن يعاني الشخص من عدم التركيز والخمول الذي يحدث لأغلب الناس في الأيام الأولى من شهر رمضان.
النظام الغذائي المتكامل في رمضان
وقالت الدكتورة يسر إن النقطة الثانية التي تؤثر على العديد من الأشخاص في أيام الصيام الأولى هي النظام الغذائي الذي يتم اتباعه فليس فقط ما يأكله الشخص هو السبب، ولكن كذلك متى يتناوله والكميات التي يقوم بأكلها في كل وجية هي ما تسبب مضاعفات الصيام العديدة.
وأضافت أن أول ما يتناوله الشخص على الإفطار هو التمر ( من 3 إلى 4 تمرات) والمياه، وبعد هذا بفترة قصيرة (بعد صلاة المغرب) يتناول وجبة الإفطار، وحوالي الساعة التاسعة مساءً عليه تناول وجبة خفيفة إضافية.
وفيما يخص السحور أكدت أستاذ التغذية العلاجية بالمركز القومي للبحوث، أنه يفضل أن تتضمن وجبة السحور 3 تمرات، بالإضافة لشرب الماء بقدر كاف ودون إفراط أيضا حتى لا يتسبب ذلك في آلام المعدة.
وشددت أنه من المهم في مع اتباع هذا النظام، أن يتم تخفيف شرب الشاي والقهوة بشكل متدرج لأنها من العوامل التي تؤدي إلى الشعور بالصداع.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
