6 نصائح لنظام غذائي متوازن للطلاب يجنبهم إجهاد الدراسة ويحسن التركيز
مع بدء الفصل الدراسي الثانى اليوم، تهتم الأمهات بتغذية الطلاب وتنظيم مواعيد الغذاء حفاظا على نشاطهم وتركيزهم ومناعتهم.
ويجب على الأمهات الاهتمام بتقديم الخضراوات والفاكهة الطازجة والبروتين والحبوب لتقديم جميع العناصر الغذائية للطلاب.
6 نصائح لنظام غذائي متوازن للطلاب يجنبهم إجهاد الدراسة
ويقدم الدكتور تامر عبد الحميد استشارى طب الأطفال وحديثي الولادة، نصائح لنظام غذائى متوازن للطلاب يجنبهم إجهاد الدراسة وتحسين التركيز، وهو كالتالى:-
- إدخال الكربوهيدرات في النظام الغذائي للطلاب، وليست كل الكربوهيدرات سيئة لذا يجب التأكد من إضافة بعض الكربوهيدرات الصحية بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والكينوا والقمح، لأنها كلها غنية بالجلوكوز.
وكذلك البطاطا الحلوة واليقطين والقرع هي أمثلة للخضراوات النشوية التي يمكن للطلاب دمجها في استهلاكهم اليومي من الكربوهيدرات.
- تناول المزيد من الخضار.
الخضراوات لأنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية. - تقديم مصادر أوميجا 3، لأنها تساعد على تحسين صحة الدماغ وتساعد على التركيز، حيث يجب أن يستهلك الأطفال وجبات غنية بالأوميجا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع لأن الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 مثل المأكولات البحرية والأسماك تمثل 8 % من الدماغ.
- يجب تضمين الأطعمة الخالية من الدهون (اللحوم قليلة الدسم) مثل الأسماك والدجاج والتونة والديك الرومي واللحوم الحمراء الخالية من الدهون في وجبات الطلاب.
- تناول اللبن الرائب، لأنه يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء، فمن الضروري تناول الأطعمة التي تساعد على تجنب اضطرابات المعدة والحفاظ على صحة الأمعاء، واللبن الرائب هو بروبيوتيك يعزز البكتيريا الجيدة في المعدة بينما يحفز أيضا تدفق السيروتونين، وهو هرمون لطيف ينتج عنه تقليل التوتر والإجهاد.
- الحفاظ على التوازن، حيث يجب تقديم الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع الأحماض الأمينية ما يساعد الأطفال على تحسين وعيهم وقدراتهم على الاستدلال والفهم.
وبشكل عام يجب التنوع بين الأكلات، ومن المهم تقديم الطعام للطفل بشكل متنوع، على أن تكون أطعمة صحية تحتوي على العناصر الغذائية المهمة، ولهذا يجب التنويع بين الخضراوات والفاكهة والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة، والتي من الممكن أن تؤدي إلى سمنة الأطفال والتأثير على صحتكهم في المستقبل.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
