علاج الإمساك المزمن في البيت، بالوصفات الطبيعية

علاج الإمساك المزمن في البيت، يتطلب اتباع بعض الخطوات، والتغييرات الحياتية والغذائية، حتى يمكن التخلص منه، فهناك العديد من الأطعمة التي يجب التركيز عليها، وأخرى يجب تجنبها.

خطوات علاج الإمساك المزمن

وأشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك العديد من الخطوات التي يجب اتباعها من أجل علاج الإمساك المزمن في البيت، بداية من الأطعمة التي يجب التركيز على تناولها بانتظام، وتغيير بعض العادات الغذائية، وتجنب تناول بعض الأطعمة والمشروبات، التي تسبب الإمساك.

وتستعرض الدكتورة هدى، في السطور التالية، طرق علاج الإمساك المزمن في البيت.

زيادة كمية الألياف:
تناول ما لا يقل عن 25-35 جرامًا من الألياف يوميًا من مصادر مثل:
    الخضراوات: مثل السبانخ، والبروكلي، والقرنبيط، والجزر، والبطاطا الحلوة.
    الفواكه: مثل التفاح، والموز، والكمثرى، والتوت، والخوخ.
    الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
    البقوليات: مثل العدس، والفاصوليا، والحمص.
    المكسرات والبذور: مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا.

شرب الكثير من الماء:
تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ويفضل شرب الماء الدافئ على الريق.

تناول البروبيوتيك:
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، واللبن الرائب، أو تناول مكملات البروبيوتيك.

تغيير نمط الحياة:

ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

الذهاب إلى الحمام في وقت محدد:
تحديد وقت محدد للذهاب إلى الحمام كل يوم، ويفضل بعد تناول الطعام.

تجنب التوتر:
التوتر يمكن أن يؤثر على حركة الأمعاء، لذلك حاول الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس العميق.

تجنب الإفراط في استخدام الملينات:
يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام الملينات إلى تفاقم الإمساك على المدى الطويل.

وصفات طبيعية لعلاج الإمساك المزمن

واستعرضت الدكتورة هدى، أهم وصفات طبيعية لعلاج الإمساك المزمن.

تناول زيت الزيتون:
تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الريق.

تناول التمر:
تناول بعض حبات التمر المنقوعة في الماء قبل النوم.

تناول العسل:
تناول ملعقة صغيرة من العسل مع الماء الدافئ على الريق.

زيت الخروع:
يُعد زيت الخروع من أشهر الملينات الطبيعية، ويُمكن تناوله بجرعة ملعقة صغيرة قبل النوم.

السنامكي:
يُعد السنامكي من الأعشاب الملينة، ويُمكن تناوله على شكل شاي أو أقراص.

التفاح:
يُعد التفاح غنيا بالألياف، ويُمكن تناوله طازجًا أو على شكل عصير.

الزنجبيل:
يُساعد الزنجبيل على تحفيز حركة الأمعاء، ويُمكن تناوله على شكل شاي أو إضافته إلى الطعام.

النعناع:
يُساعد النعناع على تخفيف تقلصات الأمعاء، ويُمكن تناوله على شكل شاي.

الصبار:
يُعد الصبار من الملينات الطبيعية، ويُمكن تناوله على شكل جل أو عصير.
 

تجنب الأطعمة التي تُسبب الإمساك مثل:
    الأطعمة المقلية: مثل البطاطس المقلية والدجاج المقلي.
    الأطعمة الغنية بالدهون: مثل اللحوم الحمراء والجبن.
    الأطعمة المصنعة: مثل السجق واللحوم الباردة.
تجنب شرب الكافيين بكثرة، حيث يُمكن أن يُسبب الجفاف والإمساك.
تجنب شرب الكحول، حيث يُمكن أن يُسبب تهيج الأمعاء والإمساك.
الذهاب إلى الحمام بمجرد الشعور بالحاجة إلى ذلك، وعدم تأجيل التبرز.
 

الإمساك عند الرضع، وأسبابه وكيفية علاجه بالمنزل؟

دراسة: الإمساك المزمن يؤثر سلبا في الذاكرة والتركيز والحالة المزاجية

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.