الفترة المثالية لتناول البروتين

ما هو أفضل وقت لتناول البروتين لبناء العضلات؟.. سؤال يشغل الكثيرين. والمعروف أن البروتينات تحتوي على أحماض أمينية تساعد على إصلاح وبناء العضلات، لذلك هناك فوائد لتناول البروتين قبل وبعد التمرين، وتظهر الأبحاث أن هذه الفترة تتجاوز الساعة التالية للتمرين.

ووفق لـ "فري ويل هيلث"، تمتد الفترة المثالية إلى ما بين 4 إلى 6 ساعات قبل أو بعد التمرين، كما وجدت دراسة أجريت بواسطة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.

الأهم هو تناول ما يكفي من البروتين على مدار اليوم

من جانبه، يرى الدكتور بنيامين جوردون من جامعة فلوريدا أن الأهم هو تناول ما يكفي من البروتين على مدار اليوم بدلًا من توقيته بشكل صحيح.

ويلزم للشخص 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا للبقاء بصحة جيدة.

وعلى الرياضيين الذين يرغبون في اكتساب العضلات تناول ما بين 1.2 جرام إلى 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
وتعد مكملات البروتين مرادفة لاكتساب العضلات في عالم اللياقة البدنية، لكن خبراء التغذية يقولون إنه من الأفضل الحصول على البروتين من مصادر الغذاء أولًا.

البروتين مفيد للأشخاص ذوي النشاطات العالية

ويستحسن النظر إلى مكمل البروتين باعتباره مفيدًا لشخص يواجه مشكلة في تلبية احتياجاته اليومية من البروتين بسبب مستويات نشاطه العالية أو نموه وتطوره النشط.

ويعمل تنويع مصادر البروتين الغذائية على الاستفادة الأكبر للجسم.

إضافة إلى أن تدريب القوة مطلوب لبناء العضلات بالإضافة إلى تناول البروتين والكربوهيدرات.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.