استعد لاستقبال العام الجديد، طرق استبدال عاداتك السلبية بأخرى إيجابية
استعد لاستقبال العام الجديد، بكشف حساب مع نفسك، تحاول من خلاله التخلص من العادات السيئة، ورسم حياتك بشكل جديد، يكون مليئا بالعادات الإيجابية التي يمكنها أن تحثك على تحقيق النجاح، خلال العام الجديد، ومن المؤكد أن الأمر يحتاج منك بذل الجهد، مع تنظيم الأفكار.
وأشارت شيرين محمود خبيرة العلاقات الإنسانية، إلى أن العادات السلبية، هي سلوكيات أو أنماط سلوكية تتكرر باستمرار، وغالبًا ما تكون ضارة أو غير مرغوب فيها، ويمكن أن تؤثر العادات السلبية على الصحة الجسدية والعقلية والعلاقات والنجاح المهني، وهناك العديد من الطرق للتخلص من العادات السلبية، ولكن لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. يعتمد أفضل نهج على نوع العادة التي تحاول التخلص منها ومدى قوتها.
خطوات استبدال عاداتك السلبية بأخرى إيجابية
وأضافت خبيرة العلاقات الإنسانية، أن هناك بعض الخطوات التي يمكنها أن تساعد في التخلص من العادات السلبية، واكتساب المزيد من العادات الإيجابية، وهو ما تستعرضه في السطور:
فهم العادة
أول خطوة لكسر عادة سيئة هي فهمها. ما الذي يحفزك على القيام بها؟ ما الذي تحصل عليه منها؟ بمجرد أن تفهم العادة، يمكنك البدء في تطوير خطة لإيقافها.
ضع هدفًا واقعيًا
لا تحاول التخلص من عادتك السيئة بين عشية وضحاها. بدلًا من ذلك، ضع هدفًا واقعيًا يمكنك تحقيقه، مثل تقليل عدد المرات التي تقوم بها العادة بنسبة 50٪.
وفي المقابل، حدد هدفًا إيجابيا صغيرًا يمكنك تحقيقه، مثل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
ابدأ بخطوات صغيرة
من المرجح أن تنجح في التخلص من عادة سيئة إذا بدأت بخطوات صغيرة. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، فيمكنك البدء بتحديد وقت معين خلال اليوم لتدخين سيجارة واحدة فقط.
وفي المقابل، أبدأ بخطوات صغيرة في عادة إيجابية، على سبيل المثال، إذا كنت تحاول القراءة لمدة ساعة كل يوم، فيمكنك البدء بقراءة 15 دقيقة فقط في البداية.
ابحث عن دعم
يمكن أن يكون من الصعب التخلص من العادات السيئة بمفردك. ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج أو مجموعة دعم يمكنهم مساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات المحددة التي يمكنك استخدامها للتخلص من العادات السيئة:
استخدم طريقة "البديل"
بدلًا من القيام بالعادة السيئة، قم بشيء آخر ايجابي بدلًا من ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول الإقلاع عن الإفراط في تناول الطعام، فيمكنك تناول وجبة خفيفة صحية أو الذهاب في نزهة بدلًا من ذلك.
اجعل عادة إيجابية جزءًا من روتينك
من المرجح أن تلتزم بعادة جديدة إذا قمت بإدراجها في روتينك اليومي. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول الاستيقاظ باكرًا، فيمكنك ضبط المنبه كل صباح.
استخدم طريقة "المكافأة"
كافئ نفسك عندما تتمكن من مقاومة العادة السيئة، وكذلك كافئ نفسك عندما تلتزم بعادتك الجديدة، سيساعدك ذلك على البقاء متحمسًا وتحفيزًا.
تجنب المحفزات
إذا كان هناك شيء يحفزك على القيام بالعادة السيئة، حاول تجنب ذلك. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول الإقلاع عن مشاهدة التلفزيون، فيمكنك إزالته من منزلك.
وأخيرًا، اتبع النصائح التالية
اجعل هدفك واضحًا
ما الذي تريد تحقيقه من خلال اكتساب هذه العادة؟ ما هي الفوائد التي تتوقعها؟
حدد سبب أهمية العادة بالنسبة لك
ما الذي سيحدث إذا لم تلتزم بها؟
ضع خطة محددة
كيف ستحقق هدفك؟ متى ستبدأ؟ كيف ستتبع تقدمك؟
كن صبورًا
يستغرق الأمر وقتًا لتشكيل العادات الجديدة. لا تيأس إذا لم تتمكن من الالتزام بها في البداية.
التخلص من العادات السيئة، واكتساب المزيد من العادات الإيجابية، ليس سهلًا، ولكنه ممكن، مع الصبر والمثابرة، يمكنك التغلب على أي عادة سيئة، واكتساب أي عادة إيجابية تريدها.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
