لزيادة التركيز والاستيعاب، التغذية السليمة لأبنائك خلال الدراسة

لزيادة التركيز والاستيعاب، يحتاج الأطفال إلى التغذية السليمة والصحية خلال فترة الدراسة، وهناك مجموعة بعينها من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يمكنها الحفاظ على تركيز الأطفال، وعلى زيادة قدرتهم على الانتباه والاستيعاب، والتي يجب التركيز عليها خلال الدراسة.
 

نصائح لتغذية الطفل خلال الدراسة

وأشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك مجموعة من النصائح حول تغذية الطفل خلال الدراسة، يجب أن تركز عليها الأمهات، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

تناول وجبات إفطار صحية:
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، فهي تزوّد الطفل بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لبدء يومه بنشاط وحيوية. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصحية على الكربوهيدرات والبروتينات والكالسيوم والفيتامينات والمعادن.

تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية:
يساعد تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية على الحفاظ على مستويات الطاقة لدى الطفل طوال اليوم، ويجب أن تحتوي الوجبات الخفيفة الصحية على الكربوهيدرات والبروتينات والألياف.

شرب الكثير من السوائل:
يساعد شرب الكثير من السوائل على الحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف، وهو أمر مهم لصحة الطفل وتركيزه.

تجنب الأطعمة والمشروبات غير الصحية:
يجب تجنب الأطعمة والمشروبات غير الصحية، مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الطفل وتركيزه.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكن تقديمها للطفل خلال فترة الدراسة:

الفواكه والخضروات:
الفواكه والخضروات هي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن والألياف. يمكن تقديمها طازجة أو مجففة أو مهروسة.

الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة والألياف. يمكن تقديمها على شكل خبز أو رقائق أو حبوب الإفطار.

البروتينات الخالية من الدهون:
البروتينات الخالية من الدهون هي مصدر جيد للبروتين. يمكن تقديمها على شكل صدر دجاج أو سمك أو بيض أو منتجات الألبان قليلة الدسم.

المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور هي مصدر جيد للبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.

وأضافت الدكتورة مروة، أنه لابد من مساعدة الأطفال على تناول الطعام الصحي خلال فترة الدراسة، وذلك من خلال اتباع النصائح التالية:

شجعي طفلك على المشاركة في إعداد الطعام، سيساعده ذلك على الشعور بالمسؤولية تجاه صحته الغذائية.

اجعلي الطعام الصحي جذابًا بصريًا، فيمكن أن يساعد تقديم الطعام بشكل جميل على زيادة شهية الطفل.

لا تجبري طفلك على تناول الطعام إذا لم يكن جائعًا، قد يؤدي ذلك إلى كرهه للطعام الصحي.

كوني قدوة لطفلك، إذا رأي طفلك أنك تأكلين طعامًا صحيًا، فسيحرص على أن يتبعك.

أمثلة لأكلات صحية للأطفال

وتستعرض الدكتورة مروة، بعض الأمثلة على أكلات صحية للأطفال:

الفطور:

الشوفان مع الفواكه واي نوع من المكسرات
البيض مع الخبز المحمص والخضروات
الزبادي مع الفواكه والحبوب الكاملة

الغداء:

ساندويتش لحم الدجاج أو التونة مع خبز القمح الكامل
شوربة العدس مع خبز الجاودار
سلطة الخضار مع الأرز البني

العشاء:

البيتزا المصنوعة من الدقيق الكامل مع الخضروات
المكرونة بالصلصة الحمراء والخضروات
السمك مع البطاطا الحلوة والخضروات

الوجبات الخفيفة:

الفواكه الطازجة أو المجمدة
الخضروات الطازجة أو المجمدة
الزبادي اليوناني مع الفواكه
المكسرات غير المملحة

وأشارت الدكتورة مروة، إلى أن هناك بعض الوسائل، التي تجعل الطعام الصحي أكثر جاذبية للأطفال، وهو ما تستعرضه في السطور التالية

قدموا للأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة
قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعتاد الأطفال على أطعمة جديدة، لذا لا تستسلموا إذا رفض طفلكم شيئًا في البداية.

اجعلوا الطعام ممتعًا
استخدموا أدوات الطعام الملونة أو قموا بتزيين الطعام بشكل ممتع.

شاركوا الأطفال في إعداد الطعام
سيساعدهم هذا في الشعور بالمشاركة والاهتمام بوجباتهم.

نصائح صحية لحماية معدتك مع أكلات عيد الأضحى

ابعدي عن الديلفري.. أكلات سهلة وسريعة التحضير واقتصادية في المصيف

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.