لو بتعاني من الأرق وقلة النوم، اتبعي هذه النصائح

صعوبة النوم أو الاستمرار فيه وعدم النوم لساعات طويلة يعتبر مؤشر للإصابة بالأرق واضطرابات النوم، واضطراب النوم الأكثر شيوعًا  يعاني منه ما بين 10% إلى 30% من البالغين من الأرق المزمن.

أدوية لعلاج اضطراب النوم 

ويوجد عدد من الأدوية الحديثة التي تساعد في علاج الأرق واضطرابات النوم منها مضادات مستقبلات الأوركسين. وتعمل هذه الأدوية من خلال منع عمل مادة كيميائية في الدماغ تبقي الإنسان  في حالة تأهب، تسمى أوريكسين بحسب موقع Web md 

وحذرت دراسة طبية من استخدام الأدوية المنومة نظرًا لأن لها مخاطر وآثار جانبية يمكن ان تجعل الإنسان يعتاد عليها ولا يستطيع النوم بدونها ومعظمها يمكن أن يجعل الإنسان  يشعر بالتراخي في اليوم التالي، وعادةً ما يصفها الأطباء على المدى القصير فقط، ويجب التوقف عن استخدامها تدريجيًّا.

هرمون الميلاتونين

ويوجد هرمون يفرز في جسم الإنسان المسئول عن النوم وهو هرمون الميلاتونين، ويصنع الجسم هذا الهرمون مع غروب الشمس، ليخبر الإنسان أن الوقت قد حان للنوم وقد يساعد أحد أشكال الميلاتونين الموصوفة طبيًا على النوم عن طريق التصرف مثل الميلاتونين في المخ، وأحيانًا يتم وصف مكملات الميلاتونين كعلاج للأرق، لكن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لا تنصح به، لأنه لا يوجد ما يكفي من الأدلة على أنه فعال.

علاج الأرق غير الدوائي

لن يصف الطبيب أدوية منومة حتى يتم تجربة علاجات أخرى ويدرس العلماء علاجات غير دوائية يمكن أن تساعد في علاج الأرق، لكن العلاج السلوكي المعرفي هو أحد الخيارات التي يوصي بها خبراء النوم أولًا.

وتشمل طرق علاج الأرق:

1-إجراء العلاج السلوكي المعرفي يقوم به معالج يعلم الإنسان كيفية تغيير الأفكار والسلوكيات التي قد تمنع من الحصول على نوم جيد ليلًا. 

2-تجنب الأفكار غير المفيدة 

يساعد المعالج على تحديد وتغيير الأفكار والمشاعر غير المفيدة التي قد تؤثر على النوم، مثل القلق بشأن الأرق أو التوقعات غير الواقعية.

3-السيطرة على التحفيز.

 وهذا يعني تهيئة بيئة نوم خالية من أي عوامل تشتيت الانتباه، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، ومغادرة غرفة النوم، بدلًا من التقلب والتقلب عندما لا يتمكن الإنسان من النوم.

4-تسجيل مدة النوم.

تسجيل مقدار الوقت الذي تقضيه في النوم باستخدام مذكرات النوم، ثم تبدأ في البقاء في السرير لمدة ذلك الوقت فقط بالإضافة إلى 30 دقيقة. 

من المحتمل أن تحصل على قدر أقل من النوم في البداية. لكن الفكرة هي أن يجعل الإنسان نفسه متعبًا بدرجة كافية للحصول على نوم عميق، ثم تزيد الوقت النوم تدريجيًا.

5-التدريب على الاسترخاء.

يمكن أن يعلم المعالج الإنسان تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس والتأمل التي قد تساعد في تهدئة العقل.

6- اتباع عادات تعزز من النوم

يتضمن ذلك مجموعة من العادات التي تعزز النوم الجيد، مثل ممارسة التمارين الرياضية، والتوقف عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، والكحول والكافيين، والحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.

علاقة الأرق والخرف

وقد بحثت دراسات حديثة أخرى في وجود صلة محتملة بين الأرق ومشاكل التفكير والذاكرة وقلة النوم قد تعني ضعفًا إدراكيًّا في وقت لاحق من الحياة

أوضحت إحدى الدراسات في الأشخاص الذين أبلغوا عن إصابتهم بالأرق عندما كانوا أصغر سنًّا، ثم واجهوا مشاكل في الإدراك بعد سنوات.

 الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمشاكل في التفكير والذاكرة هم أولئك الذين يعانون من الأرق في بداية النوم، مما يعني أن أعراضهم الرئيسية كانت صعوبة في النوم. ووجدت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق وينامون أقل من 6 ساعات في الليلة لديهم خطر مضاعف للإصابة بالضعف الإدراكي.

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.