أفضل الفيتامينات، لبشرة صحية وشابة للأبد

أفضل الفيتامينات، لبشرة صحية وشابة للأبد، هو الخيار الأمثل، لأن التغذية الحقيقية للبشرة تأتي من الداخل للخارج، ليس العكس، وهو ما لا تدركه الكثير من النساء، وتظل الكثيرات تجري وراء منتجات العناية بالبشرة غالية الثمن.

وأكدت الدكتورة لورا باولا استشاري التغذية العلاجية، أن بشرتك تعكس ما تأكله، فتغذية جسمك بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمواد المغذية هي الطريقة الوحيدة لمكافحة الأمراض الجلدية والحصول على لون بشرة متساوٍ. فتعمل هذه الفيتامينات على إصلاح تلف الخلايا وتعزيز تجديد الجلد.

وتستعرض الدكتورة لورا، في السطور التالية أهم الفيتامينات التي تحتاجها بشرتك.

فيتامين أ: لتأخير الشيخوخة وحب الشباب
 

يقلل من الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
يعزز إنتاج الكولاجين، مما يزيد من مرونة بشرتك.
يحسن مظهر الجلد.
يقلل من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة.
يمنع حب الشباب.
وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين أ أو الريتينول يعانون من حب الشباب الشديد وأمراض جلدية أخرى، مثل التهاب الجلد التأتبي.

أفضل مصادر فيتامين أ
إذا كنت ترغب في زيادة تناول فيتامين أ، تناول أطعمة مثل:
البطاطا
السبانخ
صفار البيض
الجزر
المأكولات البحرية
الفلفلد
الحليب 
الطماطم

فيتامين ب3: لعلاج أضرار أشعة الشمس والتصبغات
 

في حين أن التعرض لأشعة الشمس يمنحك جرعتك اليومية من فيتامين د، فإن التعرض المفرط يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لبشرتك. يمكن أن يؤدي التعرض طويل الأمد للأشعة فوق البنفسجية فئة A والأشعة فوق البنفسجية فئة B إلى ظهور تصبغات وخطوط دقيقة وبقع داكنة. يمكن لفيتامين ب 3 (المعروف أيضًا باسم النياسيناميد أو النيكوتيناميد) أن يحمي بشرتك من التأثيرات الضارة لأشعة الشمس.
وقد يمنع أيضًا سرطان الجلد غير الميلانيني لدى المرضى المعرضين لخطر كبير.
فهو يقلل من فرط التصبغ (الذي يسببه التعرض لأشعة الشمس) عن طريق منع نقل الميلانوزومات (مواقع تصنيع وتخزين الميلانين) من الخلايا الصباغية (الخلايا المكونة للميلانين) إلى الخلايا الكيراتينية (خلايا الجلد).
فهو يقلل من عملية شيخوخة بشرتك من خلال العمل على الخطوط الدقيقة والبقع الداكنة الناتجة عن التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية.
كما أنه يحسن نسيج بشرتك ومرونتها.

أفضل مصادر فيتامين ب3
المشروم
التونة
الديك الرومى
بذور زهرة عباد الشمس
الأفوكادو
البسلة الخضراء
الكبد
الفول السوداني
صدر دجاج
الفاصوليا

فيتامين ج: لزيادة مستويات مضادات الأكسدة
 

يوجد هذا الفيتامين بشكل رئيسي في البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) والأدمة (الطبقة الداخلية من الجلد). يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجلد وتكوين الكولاجين

يعزز إنتاج الكولاجين في بشرتك (الكولاجين يحافظ على مرونة بشرتك).
يمنع التلف الضوئي الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
يحافظ على مستويات مضادات الأكسدة في الجسم.
يمنع الشيخوخة ويقلل من ظهور التجاعيد(5)
يتم نقل فيتامين C إلى بشرتك عن طريق الدم. يحافظ على رطوبة بشرتك وصحة شعرك.

لاستخدام فيتامين C موضعيًا، فإن أفضل طريقة هي استخدام كريم أو مرطب يحتوي عليه.

إذا كنت تريدين اتباع الطريقة الطبيعية، يمكنك استخدام مقشر فيتامين سي عن طريق خلط عصير الليمون مع السكر أو الملح. ومع ذلك، لا تستخدميه بانتظام وقومي بتخفيفه قبل وضعه على بشرتك.
كما أن فيتامين C الموضعي يجعل بشرتك حساسة للضوء. لذلك، إذا كنتِ خارجة في الشمس، فلا تنسي وضع واقي الشمس.

أفضل مصادر فيتامين سي
الفلفل ابأحمر
الجوافة
الفراولة
البروكلي
البابايا
البسلة
جريب فروت
القرنبيط
الكرنب

فيتامين هـ: لمنع الجفاف
 

ربما تكون قد شاهدت "فيتامين E" يلمع مثل النجم الساطع على ملصقات مستحضرات التجميل. وذلك لأنه يستخدم على نطاق واسع لفوائده الجلدية. فيتامين E هو كاسح للجذور الحرة، مما يعني أنه يحيد الجذور الحرة الضارة ويحافظ على صحة بشرتك.
يقلل من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مثل البقع الداكنة.
يمنع الجفاف ويحافظ على بشرتك رطبة.
يقلل من الإجهاد التأكسدي ويقلل من علامات الشيخوخة.
يحافظ على ترطيب بشرتك.
يقلل من التهاب الجلد.
يساعد استخدام فيتامين E موضعيًا على الوقاية من الأمراض الجلدية، لكن فعاليته تقل بعد التعرض لأشعة الشمس. وبالتالي، يجب أن تحصلي على ما يكفي من فيتامين E من خلال نظامك الغذائي.

أفضل مصادر فيتامين هـ
اللوز
ابسبانخ
الكرنب
البندق
الأفوكادو
البابايا
البَقدونس
الزيتون
البروكلي
الصنوبر

للاستخدام الموضعي
كبسولات فيتامين E متوفرة بسهولة في الصيدليات. يمكنك ابتلاعها كاملة أو عصر السائل (زيت فيتامين E) ووضعه على وجهك ومناطق أخرى.
ضعي زيت فيتامين E مباشرة على الجلد فقط إذا كان لديك بشرة جافة للغاية أو مشاكل جلدية خطيرة، مثل الصدفية والأكزيما. أما غير ذلك فمن الأفضل خلط زيت فيتامين E (عصر حوالي 3 كبسولات) مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، وتدليك هذا الخليط على وجهك أو المنطقة التي تريدين التركيز عليها.

فيتامين ك: للبقع الداكنة والندبات
 

يشتهر فيتامين K بالمساعدة في تخثر الدم. له دور حاسم في شفاء الجروح والكدمات. كما أنه يساعد في علاج العديد من الأمراض الجلدية ويحافظ على صحة بشرتك.
يحارب التجاعيد والهالات السوداء.

أفضل مصادر فيتامين ك
الكرنب
البروكلي
الخس
اللفت الخضر
السلق السويسري
البقدونس
القرنبيط
الحبوب

فيتامينات يحتاجها جسمك للاحتفاظ بشبابك وجمالك

أهم فيتامينات يحتاجها جسمك يوميا للحفاظ على صحتك وشبابك

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.