للتخلص من وزنك، اكتشف الأسباب الحقيقية لفشلك كل مرة
للتخلص من وزنك، من المؤكد أنك بذلك الكثير، وحاولت مرارا وتكرارا، ولكن دون جدوى، ودائما تطالعك الإعلانات، التي تخبرك بمدى سهولة إنقاص الوزن؛ ما عليك سوى تناول هذه الحبوب، أو اتباع هذا النظام الغذائي، أو شراء هذه القطعة من المعدات، وسوف يذوب كل شيء مثل السحر. يتم إنفاق مليارات الدولارات كل عام على منتجات وخدمات إنقاص الوزن، ومع ذلك تظل الملايين يعانون من زيادة الوزن، ألم تسأل نفسك عن السبب في فشلك في تحقيق ذلك؟!
لماذا يصعب إنقاص الوزن؟
أكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أنه تم تصميم جسمك للاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الدهون؛ لتخزينها في الأوقات التي قد يكون فيها الطعام نادرًا. هذا يجعل فقدان الوزن صعبًا بالنسبة لمعظم الناس. إلى جانب بعض العوامل المؤثرة الأخرى، مثل العوامل الوراثية والعمر والنظام الغذائي والنشاط البدني والهرمونات والعوامل الاجتماعية.
وأضافت الدكتورة تيفني، أنه إذا كنت تعاني من فقدان الوزن، فأنت تعلم أنه لا توجد طرق مختصرة، وتتمثل إحدى الاستراتيجيات الرئيسية لفقدان الوزن في حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. وبقدر ما يبدو ذلك سهلًا، فهو ليس كذلك في العادة. لا يتعلق الأمر فقط بإيجاد الوقت لممارسة الرياضة أو اختيار الأطعمة الصحية؛ بل يتعلق الأمر بالتزام حقيقي بصحتك كل يوم بغض النظر عن أي شيء.
أسباب فشلك في إنقاص وزنك
وأضافت الدكتورة تيفني، أنه تحقيقًا لهذه الغاية، إليك بعض الأمور ستحتاج إلى النظر فيها من أجل إنقاص وزنك، ومعرفة أسباب فشلك كل مرة.
هدفك
إذا كنت تقوم بخطوة صحية فقط لفقدان الوزن أو لمجرد أنها فكرة خطرت على بالك، فسيكون من الصعب عليك إنقاص الوزن بشكل دائم. يعد فقدان الوزن هدفًا جيدًا، ولكن العثور على شيء آخر لتحفيزك يمكن أن يساعدك أهم.
ويستغرق فقدان الوزن وقتًا، وتحتاج إلى تحفيز نفسك طوال الرحلة. إحدى الطرق هي إيجاد المزيد من الأسباب لتكون صحيًا. ذكر نفسك بجميع فوائد التمرين، بما في ذلك زيادة الطاقة، وتحسين الحالة المزاجية، وصحتك ستكون أفضل.
احتفظ بدفتر يوميات واكتب كل نجاح، سواء كنت تفقد الوزن أم لا. ما تفكر فيه عن نفسك وممارسة الرياضة هو مفتاح البقاء ملتزمًا. لا أحد يريد أن يفعل شيئًا يراه بائسًا، لذا فكر في كيفية قلبه والنظر إلى التمرين بطريقة مختلفة.
ممارسة الرياضة
إذا كنت لا تمارس الرياضة باستمرار بما يكفي، فمن الصعب أن تفقد الوزن. نعم، من الممكن أن تفقد الوزن من خلال النظام الغذائي وحده، ولكن من المحتمل أن تصل إلى مرحلة الاستقرار في مرحلة ما.
لست بحاجة لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ؛ ما عليك سوى إعداد جدول تمرين معتدل ومناسب لك، يمكنك متابعته كل أسبوع. لا يتعلق الأمر بقتل نفسك بالتمارين - إنه يتعلق بالعثور على شيء تحبه وستستمر فيه على المدى الطويل.
هذا يعني التخلص من الأنشطة التي تكرهها وإنشاء برنامج حول ما تستمتع به، حتى لو لم تتبع إرشادات التمرين بالضبط. يجب أن تكون على استعداد لأن تكون أكثر نشاطًا بشكل منتظم - ليس فقط لمدة أسبوع أو أسبوعين.
حميتك
تغيير طريقة تناولك للطعام هو شيء آخر عليك الالتزام به لفقدان الوزن على المدى الطويل. وهذا يعني العمل على استبدال الأطعمة غير الصحية بخيارات صحية والقيام بذلك في معظم الأوقات.
تتضمن السطور التالية بعض الأفكار للمساعدة:
الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام.
قضاء المزيد من الوقت في قراءة ملصقات الطعام في السوبرماركت.
قضاء المزيد من الوقت في تحضير الوجبات.
فهم أحجام الوجبات المناسبة.
اتخاذ خيارات واعية بشأن ما تأكله، بدلًا من الأكل بدون وعي.
لفقدان الوزن بشكل دائم، عليك الانتباه إلى ما تأكله واتخاذ خيارات جيدة في كثير من الأحيان. ربما ينتهي النظام الغذائي المنظم في النهاية، لكن الأكل الصحي لا يتوقف أبدًا. بعبارة أخرى، لن يكون هناك وقت تنتهي فيه من تناول الطعام الصحي، على الأقل ليس إذا كنت تريد فقدان الوزن بشكل دائم.
في النهاية، لا يتعلق الأمر باستبعاد كل ما تحبه. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك، فقط ليس كل يوم. يعود الأمر حقًا إلى الاستعداد لإلقاء نظرة صادقة على نظامك الغذائي، وحتى إذا قمت بتغيير شيء واحد فقط في كل مرة، فاكتشف كيف يمكنك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
على عكس الأسطورة الشائعة، فإن حرق 3500 سعر حراري لن يضمن بالضبط كيلو واحدًا من فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن خفض 3500 سعر حراري كل أسبوع يمكن أن يكون استراتيجية فعالة طويلة المدى لفقدان الوزن.
يمكنك خفض 500 سعرة حرارية في اليوم عن طريق تقليل تناول الطعام مع ممارسة الرياضة.
أسلوب حياتك
إذا كنت تريد حياة صحية، فعليك أن تكون على استعداد لتغيير طريقة عيشك. لا يعني ذلك تغيير كل شيء بين عشية وضحاها، بل يعني ببساطة الانفتاح على طرق جديدة للقيام بالامور. من بين بعض الأشياء التي قد تحتاج إلى تغييرها من أجل حياة أكثر صحة:
كسر الروتين اليومي غير الصحي. قد تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا لإعداد غدائك أو ممارسة التمارين الرياضية أو استخدام ساعة الغداء لممارسة الرياضة أو الذهاب في نزهة على الأقدام بدلًا من الجلوس فقط. يستخدم الناس جدولًا مزدحمًا كذريعة لعدم التمتع بصحة جيدة. لا تقع فريسة لهذا الفخ.
شاهد كيف تقضي وقت فراغك. قد تحتاج إلى وضع قواعد جديدة لنفسك تحد من مقدار مشاهدة التلفزيون أو المدة التي تجلس فيها على الكمبيوتر. ستحتاج إلى الانتباه إلى الطريقة التي تقضي بها وقتك وأين يكون رصيدك غير متوازن حتى تتمكن من إضافة المزيد من الحركة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
