هل يمكن تقليل حجم المعدة، استشارية توضح (فيديو)
تقليل حجم المعدة مصطلح نسمعه كثيرا من الأشخاص الذين يتبعون ريجيم لفترات طويلة، حيث اعتاد المعدة على كمية طعام محددة.
وتقليل حجم المعدة يمكن أن يتم بطرق بسيطة بدلا من عمليات تكميم المعدة التي انتشرت في وقتنا الحالي بين المشاهير والشباب والفتيات.
نصائح لتقليل حجم المعدة
وتقول الدكتورة أسماء عليوة استشارى التغذية العلاجية، فى لقائها بموقع بوابة فيتو، إنه عند تناول الطعام بكميات كبيرة يتسع حجم المعدة ومع الوقت يقوم الشخص بتناول كميات كبيرة من الطعام حتى يشعر بالشبع وبالتالى يحصل على كميات كبيرة من الطعام والسعرات الحرارية العالية.
وأضافت أسماء، أنه لتقليل حجم المعدة، يجب تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة مع شرب كوب ماء قبل كل وحبة، واستخدام اطباق صغيرة فى الوجبات للشعور سريعا بالشبع مع الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة لأنها غنية بالألياف التى تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة، وعدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد لأن ذلك يدفعنا لتناول الطعام بشراهة ما يدخل كميات كبيرة للمعدة.
وتابعت، يجب أن يكون الطعام المتناول مطهو بشكل صحى وبدون دهون، مع الحفاظ على شرب الماء وعدم تناول الحلويات لأنها تدفعنا لتناول الطعام بشكل كبير، والمواظبة على شرب الماء الذى يقلل الشعور بالجوع، وممارسة الرياضة يوميا، خاصة رياضة المشى.
نصائح لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها فى الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
