لطلاب الثانوية العامة 2023، نظام غذائي يزيد التركيز بدون زيادة الوزن
لطلاب الثانوية العامة 2023، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدهم في التركيز في المذاكرة، وفي حل الامتحانات بشكل أكثر تركيزًا، ولكن يعاني بعض الطلاب من زيادة الوزن مع زيادة تناول بعض الأطعمة، ولذلك يبحث هؤلاء عن أطعمة تزيد من تركيزهم، دون أن تزيد من أوزانهم.
ويشير الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، أن طلاب الثانوية العامة 2023، يحتاجون إلى التغذية السليمة التي تساهم في زيادة نسبة تركيزهم، دون التسبب في زيادة وزنهم خلال فترة الامتحانات، وبالفعل هناك العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تزيد من نسبة تركيز الطلاب، دون أن تؤثر في أوزانهم.
نظام غذائي لطلاب الثانوية العامة 2023
ويقدم أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، في السطور التالية، مجموعة من النصائح الغذائية التي تساعد طلاب الثانوية العامة 2023، في المزيد من التركيز، مع عدم زيادة الوزن.
1-تناول الفاكهة التي تحتوي الألياف، مثل التمر والموز والتفاح للحصول على السكر.
2-استبدال الحلويات عالية السكر بعسل النحل؛ لأن الحلويات تضعف الجهاز المناعة.
3-شرب كوب من الماء كل ساعة.
4- محاولة الإقلال من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وتناول كوبين من القهوة كحد أقصى حتى لا تتسبب في التوتر.
5- الحصول على راحة 5 دقائق بين كل 45 دقيقة من المذاكرة
6- تناول المشروبات المهدئة للأعصاب مثل اليانسون والبابونج.
7- تناول الفواكه التي تساعد النشاط وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C، مثل: الجوافة والبرتقال.
8- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3؛ لتقوية الذاكرة والمخ والسيطرة على الشعور بالتعب، مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. وتناول أعشاب الجينكو بيلوبا لزيادة التركيز.
9- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B، والحديد والكالسيوم، كاللحوم الحمراء والحبوب والبيض ومنتجات الألبان في الوجبات يوميًّا.
10- الاهتمام بتناول وجبة الإفطار وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة؛ وذلك حتى لا يؤثر على التركيز نشاط الجسم.
11- الابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون المهدرجة، لأنها تصيب الجسم بالخمول والكسل وتضعف المناعة أيضًا.
12- ممارسة رياضة خفيفة في المنزل، مثل: الايروبكس والزومبا لمدة ربع ساعة؛ لتنشيط الدورة الدموية.
13-الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال الليل، كحد أدنى 4 ساعات.
14-إدخال الثوم والبصل والزنجبيل والليمون والفلفل الرومي الاحمر وصفار البيض والزبادي والتونة في النظام الغذائي لرفع المناعة.
15-يجب الحفاظ على الهدوء وعدم الاستسلام للضغط النفسي والتوتر الشديد؛ حيث إن ذلك يعرضك للإصابة بارتفاع ضغط الدم -عدم انتظام ضربات القلب - فقدان أو زيادة الوزن.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
