القومي للبحوث يقدم نصائح لطلاب الثانوية العامة للوصول إلى مستوى عال من التركيز
أثبتت العديد من الدراسات أن الاستراتيجيات المشتركة القائمة على التمارين الرياضية وإدارة النظام الغذائي يمكن أن تحققا معًا أقصى فائدة لتعزيز الصحة العصبية، فالتمارين الرياضية تتفاعل مع التدخلات الغذائية مما يزيد من الآثار الإيجابية على وظائف المخ، ويقلل من الآثارالغير صحيةالناتجه من النظام الغذائي عالي الدهون.
وأوضحت الدكتورة شيماء السيد أستاذ الكيمياء الحيوية والتغذية بالمركز القومي للبحوث أنه تزيد التمارين من تدفق الدم إلى المخ عند ممارسة الرياضة مما يساعد علي إزالة السموم من الجسم وتوفير الأكسجين.
وأضافت أنه ثبت أن ممارسة الرياضة قبل يوم طويل من العمل الشاق تساعد في زيادة إفراز هرمونات الإندورفين، الذي يساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء.
وقدمت الأستاذة بالمركز القومي للبحوث نصائح إضافية لطلاب الثانوية العامة للوصول إلى مستوى عالي من التركيز خلال فترة الامتحانات:
فوائد النوم الجيد لطلاب الثانوية العامة
تشير الأبحاث إلى أن النوم يؤثر على كيفية احتفاظ عقلك بالمعلومات، والحصول على قسط كافٍ من الراحة (البالغون الأصحاء ما بين 7-9 ساعات/الليلة) يمكن أن يساعد في الحفاظ على تركيزالفرد في اليوم التالي، كما ان عادات النوم الصحية على مدى فترات طويلة يمكن أن تؤدي إلى ذاكرة أقوى.
دورة العمل والاستراحة
حاول اتباع قاعدة 50/10 خلال يوم عملك. كأن تعمل لمدة 50 دقيقة، ثم تأخذ قسطًا من الراحة لمدة 10 دقائق تتمشي فيها لمسافة قصيرة، أوتتناول فيها الماء أو اي مشروب آخر، أوفقط تتحرك في المكان. كرر دورة العمل والاستراحة هذه لبضع ساعات للمساعدة على زيادة تركيزك.
تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة والقضاء على عوامل التشتيت
أكدت الدكتورة شيماء السيد أن التكنولوجيا يمكن أن تكون واحدة من أكبر مصادر التشتيت لدينا والتي قد تسبب فقدان التركيز. لذا وجب تقليل مشاهدة التلفاز،الإبتعاد اوغلق الهواتف الذكيه أثناء تأدية المهام أو الإستذكار.
الامتناع عن تعدد المهام
خلافًا للاعتقاد السائد، فإن العمل على أشياء متعددة في آن واحد قد يؤدي إلى بطيء في إنجاز العمل و حدوث أخطاء.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
وأشارت الأستاذة بالمركز القومي للبحوث إلى أن تناول الكثير أو القليل الغير كافي من الغذاء عن الإحتياج اليومي، له أكبر الأثر علي التركيز والقدرات المعرفيه، فقد تجعلك الوجبة الثقيلة تعاني من الغثيان أو عسر الهضم، إخلال بعمليات الأيض،اضطرابات بالنوم، التعب والإرهاق، في حين أن القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى الضعف العام، الصداع، شّعور بالدوخة، والإغماء.
نصائح لطلاب الثانوية العامة لتعزيز قدرتهم على التركيز
وقدمت السيد هذه النصائح للطلاب لتعزيز قدرتهم على التركيز، فيمكن أن تبدأ يومك بوجبة من عصير الفاكهة الطازجه وخبز كامل الحبوب مع السلمون وفنجان من القهوة، وبالإضافة إلى هذه الوجبة المتوازنة عليك محاولة القيام بهذه المهام وجعلها جزء من روتينك اليومي مثل القراءة وممارسة الشعائر الدينيه، والحصول على حصه كافيه من النوم، وتناول كميه كافيه من الماء وتجنب الجفاف (من 3-4 لتريوميًا)، وممارسة الرياضة، والتأمل لتفكير واضح والاسترخاء.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
