أعراض نقص فيتامين د،أبرزها اضطرابات النوم (فيديو)

أعراض نقص فيتامين د، فيتامين د من أهم الفيتامينات التى يجب أن يحصل عليها الجسم يوميا لتنظيم وظائف الجسم وإفراز الهرمونات، لذا نقصه يسبب مشاكل خطيرة.

وأعراص نقص فيتامين د عديدة، وللأسف تعانى معظم النساء من نقص فيتامين د لقلة التعرض لآشعة الشمس فى الصباح الباكر ما يسبب لديهن مشاكل عديدة.

واستعرض برنامج 8 الصبح المذاع عبر فضائية dmc، أعراض نقص فيتامين د، ودراسة جديدة تفيد بأن نقص فيتامين د يسبب الشعور المستمر بالتعب والإرهاق وصعوبة النوم، والنوم المتقطع ما يسبب مشاكل عديدة أبرزها عدم التركيز والصداع وصعوبة إنجاز المهام اليومية.

وجاء بالتقرير، أنه يجب تناول مصادر فيتامين د والأهم من ذلك التعرض المباشر لآشعة الشمس يوميا قبل فترة الظهيرة وذلك للحصول على جرعات كافية من فيتامين د، وفى حالة نقص فيتامين د يجب تناول المكملات الغذائية ولكن بجرعات محددة وتحت إشراف طبي، لأن زيادته فى الجسم يسبب أيضا أعراض مزعجة.

أعراض نقص فيتامين د 

ومن أعراض نقص فيتامين د:

- وجع العظام وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، من أعراض نقص فيتامين د، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.

- الاكتئاب وسقوط الشعر وأيضا السمنة من أعراض نقص فيتامين د.

- نقص المناعة، من أعراض نقص فيتامين د، حيث إن له دورا كبيرا في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات.

طرق الوقاية من نقص فيتامين د

وللحصول على فيتامين د، يجب اتباع النصائح التالية:

-يصنع فيتامين "د" في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين.

-لذلك نجد أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين "د"، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين "د".

-وينصح بفتح الشبابيك والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل.

-الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين وًالسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات.

مخاطر الحصول على جرعات زائدة من فيتامين د

وحذر الأطباء من الجرعات العاليه، أو تناول فيتامين "د" بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة "سمية".

فوائد فيتامين د 

ومن ناحيته يشير دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة إلى أن فوائد فيتامين د للجسم عديدة، والتي يستعرضها في السطور التالية:

-يساعد على امتصاص المعادن

-يساعد بشكل رئيسي في تعزيز قدرة الأمعاء على امتصاص أهم المعادن؛ مثل الكالسيوم والحديد والفوسفات والزنك والمغنيسيوم.

بناء العظام

-فيتامين (د) يعزز امتصاص الجسم

للكالسيوم، وبالتالي يسهم في تقوية العظام والأسنان، لذلك يمنع أمراض العظام مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي، ومرض هشاشة العظام، كما أنه يحسن المزاج، ويحمي من الاكتئاب.

أعراض الميكروب الحلزوني وطرق الاكتشاف المبكر والعلاج

أعراض الذئبة الحمراء، الطفح الجلدي وآلام المفاصل والصداع المستمر

أطعمة تحتوي على فيتامين د 

ويمكن الحصول على فيتامين "د" من العديد من الأطعمة مثل؛ البيض والأسماك الزيتية، والسلمون، والتونة والماكريل، والمشروم، واللبن، على أن يتم تناولها بانتظام.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.