علاج الأرق في رمضان بالحليب وجوزة الطيب والينسون

علاج الارق، في رمضان يعتمد بشكل رئيسي على التركيز على تناول المشروبات العشبية، والأهم من معرفة علاج الارق؛ لابد من معرفة أسبابه الحقيقية، لأن معرفة سبب الأرق يؤثر بشكل كبير في التوصل إلى علاج الارق الفعال، وقد يرجع الأرق في رمضان، إلى كثرة الضغوط المادية التي تقع على كاهل الكثيرين هذا العام، وكذلك اعتياد البعض على شرب الكثير من القهوة والشاي، وقد يكون علاج الارق صعبا بالنسبة للكثيرين، الأمر الذي يجعل البعض قد يلجأ إلى المهدئات والمنومات.

اسباب الأرق 

وتشير دكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، إلى أن أول طرق علاج الارق، هو الوصول لأسبابه ومعرفتها، وأسباب الارق وقلة النوم عديدة ومختلفة، ومنها كالتالي:

تناول بعض الأدوية، كمضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.

الإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين والنيكوتن، مثل القهوة والشاي والكولا.

المعاناة من بعض المشاكل الصحية؛ مثل مشكلات التنفس، وكثرة التبول، والتهاب المفاصل، والعديد من الامراض التي تسبب آلاما لصاحبها، وتؤرق نومه.

الشيخوخة احد اسباب الارق وقلة النوم، فمع التقدم في العمر، يصاب الإنسان بعدم القدرة على النوم بشكل جيد ومنتظم.

علاج الأرق في رمضان بالاعشاب

يمكن علاج الارق بالإكثار من تناول مجموعة من المشروبات العشبية التي يمكن تناولها في السحور، وقبل النوم مباشرة، لأنها تمنح الجسم الاسترخاء، وتساعده على الهضم الجيد، والتي توضحها في السطور التالية: 

مشروب النعناع

تناول كوب من مشروب النعناع مع قليل من عصير الليمون سيساعدك على النوم مثل الأطفال فقط اشربه قبل ساعة من نومك.  

مشروب البابونج

شراب البابونج غير المحلى هو مشروب مهدئ للأعصاب، استمتع بشربه قبل ساعة من نومك فهو يقلل من الإجهاد.

الزنجبيل

مشروب الزنجبيل الدافئ يساعد في الهضم، كما يساعد أيضًا في الحفاظ على بطانة المعدة باردة وهادئة.

جوزة الطيب
تناول ملعقة من مسحوق جوزة الطيب قبل النوم، سيساعد على الاسترخاء والاستمتاع بالنوم الجيد العميق.

الينسون
تناول كوب دافئ من عشبة الينسون، يمنحك ليلة نوم هادئة، مما ينعكس على أداءك في اليوم التالي، ويجعلك أكثر تركيزا ونشاطا.
ويمكنك تحضيره، بإضافة ملعقة صغيرة من الينسون إلى 1⁄2 لتر من الماء، وتسخينها لمدة 15-20 دقيقة، ويشرب قبل النوم، ويمكن تحليته بالعسل أو إضافة اللبن إليه.

اللبن الحليب
كوب دافئ من اللبن الحليب قبل النوم، له تأثير قوي على تهدئة أعصابك، ومنحك ليلة نوم هادئة وعميقة، لأنه يزيد من قدرة الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، الذي يعزز عمل "التربتوفان"، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على النوم الهادئ.

أطعمة يجب تجنبها

وتؤكد دكتورة تيفني، أن هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم، لأنها قد تزيد من الارق،  والتي تستعرضها في السطور الالية.

الشيكولاته الداكنة
تماما مثل القهوة؛ الشيكولاته الداكنة تحتوي على الكافيين الذي ينشط الدماغ، مما يصيبك بالأرق والتوتر.

الأطعمة السريعة
مثل البرجر والجبن مرتفع الدهون والأملاح، يصيب الجهاز الهضمي بمشكلات مزعجة، كعسر الهضم وحرقة المعدة، وبالتالي الأرق.

الكحول
شرب الكحول قبل النوم، يزيد من سوء النوم، والأرق، إلى جانب أنه يسبب الشخير أثناء النوم.

التوابل
تصيبك بالأرق، وتجعلك مستيقظا طوال الليل، كما أنها تصيبك بعسر الهضم، مما قد يتسبب في معاناتك من الكوابيس.
 

لهذا السبب، اللبن الحليب يساعد على النوم بصورة سريعة

الصحة السعودية تنصح بإخراج الهواتف من غرف النوم، ما السبب

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، كأس مصر، دوري القسم الثاني، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.