5 أنواع من الأطعمة يجب تناولها في رمضان

نصحت وزارة الصحة بضرورة تناول عدد من الأطعمة الصحية والحرص على تناولها في رمضان منها:
١- اللحـوم والأسماك 
٢-البقوليات والبيض 
٣-الدهون الصحية الطبيعية على قدر احتياج الجسم 
٤- الخضروات والفواكه الطبيعية

٥- الحبوب الكاملة ومنتجاتها

ونصحت بتناول كوب لبن أو زبادي على الأقل مع الأجبان الطبيعيـة بالإضافة الي  شرب 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور 
 

فيما وجه المعهد القومي للتغذية عدد من النصائح لتجنب العطش في فتره الصيام منها:
١- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء والألياف مثل الخس والخيار والجرجير والبطيخ والبرتقال.

شرب المنبهات 

٢- تقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة وخاصة في وقت السحور نظرا لأن الكافيين الموجود  له تأثير مدر للبول وبالتالي يزيد من الإحساس بالعطش.

٣- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لها دور هام في الوقاية من العطش وموجود في الموز والمشمش والبرتقال والتمر والزبيب.

٤- تقليل من تناول الأطعمة المملحة مثل المخلل و الأطعمة الحارة. 

إنقاص الوزن

وكانت وزارة الصحة أكدت أن شهر رمضان يعتبر فرصة حقيقية لإنقاص الوزن بشكل تدريجي، وتشير الدراسات الى أن تخفيض الوزن، حتى بنسبة بسيطة تصل إلى 5%، قد تساعد في إعادة ضغط الدم في رمضان إلى الوضع الطبيعي. 

ونصحت وزارة الصحة بضرورة الانتباه لعلامات الإنذار، مثل الشعور بالدوخة أو الصداع، وضرورة مراجعة الطوارئ فورًا أو الطبيب عند حدوثها.

ارتفاع ضغط الدم

وأكدت وزارة الصحة، أنه يستطيع المصاب بارتفاع ضغط الدم إذا كان مدخنًا أن يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين، مع العلم بأن التدخين يرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 20 مل زئبق على الأقل، كما أنه يزيد احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية بشكل ملحوظ.

وأوضحت وزارة الصحة أنه إذا انخفض الضغط فجأة وبشدة أثناء الصيام أو عند الشعور بدوار، فيجب الإفطار واستشارة الطبيب فورا، كما يجب على المريض القيام بقياس ضغط الدم باستمرار خلال اليوم.

 إصابة الصائم بالجفاف

وكشفت وزارة الصحة أن خطر إصابة الصائم بالجفاف عند حلول شهر رمضان المبارك يزيد مع التغيرات المناخية وارتفاع درجات الحرارة، مما يعرض الصائم للتعب والإعياء.

أوضحت أن هناك فئات في المجتمع أكثر عرضة للجفاف من غيرهم هم: 
١- الأطفال.
٢- المسنين. 
٣- المصابون بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض الكلى. 
٤- الأشخاص الذين يبذلون مجهودًا جسديًّا، خصوصًا إذا كانوا يتعرضون لأشعة الشمس أثناء قيامهم بالنشاطات.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.