للحصول على جسم مثالي خلال رمضان، 5 عناصر غذائية احرص عليها في وجبة السحور (فيديو)

علي مدار شهر رمضان، تقدم فيتو لكم يوميًا حلقات عن فوائد الجيم في رمضان وأهم التمارين التي تنعكس علي البدن وتؤدي إلي الحصول على القوام والشكل المثاليين وبناء العضلات.

تساعد ممارسة التمارين في رمضان والمواظبة على الذهاب للجيم على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، إذ تعزز من القيام بعملية التمثيل الغذائي بالجسم مما يساعد على إنقاص الوزن.

يؤكد العديد من الخبراء أن هناك العديد من الفوائد للجيم في رمضان لما له من دور في منع زيادة الوزن، وتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل والطاقة السلبية.

عناصر لوجبة السحور  

يقدم محمد جودة مدرب كمال الأجسام عدة نصائح لقراء فيتو خاصة من ممارسي الرياضة والمترددين على صالات الجيم بالعناصر الغذائية التي يجب أن تحتوي عليها وجبة السحور من أجل الخروج من شهر رمضان بجسم مثالي.

وقال: “لابد أن تحتوى وجبة السحور على بروتين، دهون صحية، ألياف، معادن وأملاح وفيتامينات”، وهو ما يمد الجسم باحتياجاته الضرورة وال ساعات الصوم الطويلة والتي تصل إلى 16 ساعة يوميًا.

البروتين 

قال جودة يفضل في السحور تناول نوع البروتين، أن يكون من البروتينات بطيئة الامتصاص والتي تتواجد في بروتين الكازين مثل الجبنة القريش فهي تمتص ببطء، إذ تأخذ وقتًا في عملية هضمها فلذلك يفضل تناولها بشكل كبير في وجبة السحور.

وأضاف: “من مصادر البروتين المفيدة أيضًا في السحور، البيض فيجب التنوع في أنواع البروتين في وجبة السحور، وليس الاعتماد على نوع بروتين واحد فقط، وأيضًا يمكن إضافة حوالي 100 جرام من الفول بالزيت الحار ليكون من الدهون الصحية الداخلة إلي الجسم، فكل هذا تنوع في البروتين”.  

الكارب  

يؤكد مدرب كمال الأجسام أن الكربوهيدرات من العناصر الرئيسة في وجبة السحور، وهي موجودة في الكثير من الأطعمة والمشروبات، وتوجد معظم الكربوهيدرات بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية مثل الحبوب.

وقال: يمكن الحصول على الكارب من تناول الشوفان في وجبة السحور، وهو من أفضل وجبات الطعام في السحور؛ لأنه يستغرق أيضًا وقتًا طويلًا في هضمه فيتمتع الجسم بوقت كبير من الشبع، مع احتوائه أيضًا على نسب من الأملاح والمعادن والفيتامينات الصحية التي تساعدك على صيام صحي دون هبوط أو كسل وخمول.

الألياف 

من المصادر الهامة في وجبة السحور الألياف إذ أن تناول الخيار، والخس في السحور سيجعلانك لا تشعر بالعطش في وقت الصيام.

أملاح ومعادن 

يمكن إضافة نوع فاكهة مثل الموز، فستعمل على دخول أملاح ومعادن صحية، بالإضافة إلى دخول سكريات طبيعية للجسم أيضًا، مع إمكانية دخول الزبادي في النهاية لأنه غني بالبكتيريا النافعة التي تعمل على راحة المعدة والجهاز الهضمي وتشعرك بعدم الحموضة طوال فترة الصيام. 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، كأس مصر، دوري القسم الثاني، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.