نظام غذائي للسيدات والمترددات على الجيم لخسارة الوزن في رمضان (فيديو)

على مدار شهر رمضان، تقدم فيتو لكم يوميًا حلقات عن فوائد الجيم في رمضان وأهم التمارين التي تنعكس على البدن وتؤدي إلي الحصول على القوام والشكل المثاليين وبناء العضلات.

ونظرا لما أصبح يمثله الجيم من ضروريات الحياة خاصة للمهتمين بالحفاظ على صحتهم والحصول على جسم صحي ومثالي، فإن العديد يحرصون على أتباع نظام غذائي معين مع أداء التمارين.

وتساعد ممارسة التمارين في رمضان والمواظبة على الذهاب للجيم على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، إذ تعزز تعزز من القيام بعملية التمثيل الغذائي بالجسم مما يساعد على إنقاص الوزن.

وجبات خسارة الوزن

وتقدم مدربة كمال الأجسام ندى حامد للسيدات والمترددات على صالات الجيم بعد النصائح الغذائية من أجل خسارة الوزن خلال شهر رمضان، مؤكدة على ضرورة الاهتمام بالعناصر الغذائية لوجبتي السحور والفطور والسناكس بينهما.

وقالت إنه في وجبة الإفطار يمكن البدء بشرب كوب من الخُشاف لتهيئة المعدة لدخول أكل آخر بعدها، كما أن الخشاف يساعد على عدم الجفاف الناتج من ساعات الصيام الطويلة، ثم الانتظار من ربع لنصف ساعة ثم البدء في تناول وجبة الإفطار المكونة من بروتين وخضار وسوائل ويمكن في النهاية إضافة معلقة إلى ملعقتين فقط من النشويات مثل الأرز أو المكرونة. 

وجبات الاسناكس  

تقول ندى حامد أنه بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين، يمكن تناول بعض السناكس المكونة من المكسرات، أو سلطة الفواكة والتي تَمُد جسم الإنسان بالفيتامينات وما يفقده طول اليوم من عناصر أثناء الصيام، ويمكن من مرة إلى مرتين خلال الأسبوع تناول قطعة واحدة فقط من الحلوى لا أكثر.

شدد مدربة كمال الأجسام على أن وجبة السحور تعد أكثر الواجبات أهمية في يوم رمضان، ناصحة بالبدء بتناول البروتين أيضًا مع التركيز على بروتين الكازين المتواجد بداخل الجبن القريش، لأنه يعتبر من العناصر الغذائية الأساسية والهامة بشكل كبير لجسم الإنسان خلال تلك الفترة، مع الابتعاد عن المقليات والأملاح والأكل الخارجي. 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.