أضرار الأكل قبل النوم، وأفضل أطعمة يمكنك تناولها
أضرار الأكل قبل النوم، مباشرة عديدة، وإن كان أشهرها التعرض لسوء وعسر الهضم، والتعرض للكوابيس والأحلام المزعجة نتيجة لذلك، خاصة عند تناول أكلات دسمة، إلا أن أضرار الأكل قبل النوم عديدة ومختلفة، إلى جانب أن هناك أكلات يجب تجنب تناولها قبل النوم، وأكلات مفيدة عند تناولها قبل النوم، ولكن بوقت كافٍ.
وتشير الدكتورة نانيس سراج الدين، استشاري الأمراض الباطنة وعلاج السمنة والنحافة، إلى أن أضرار الأكل قبل النوم عديدة، فالأكل قبل النوم يعد من أسوأ ما يزعج الجسم أثناء النوم، خاصة الجهاز الهضمي الذي سيكون مشغولا بعملية الهضم، التي تتطلب سريان الدم بقوة فيه، لكي يهضم الأكل بطريقة جيدة، لذلك يعتبر الأشخاص الذين يعملون ليلا ويتناولون طعامهم في وقت متأخر، أو هؤلاء الذين يستيقظون في منتصف الليل لتناول وجبة خفيفة؛ الأكثر عرضة للبدانة واكتساب الوزن بعض الامراض الأخرى.
أضرار الأكل قبل النوم
وتستعرض الدكتورة نانيس في السطور التالية أهم أضرار الأكل قبل النوم مباشرة:
- التسبب بحدوث ارتداد أحماض المعدة إلى المريء؛ وهو ما يعرف بظاهرة "الاسترجاع"، لذلك ينصح للأشخاص الذين يعانون من ظاهرة الاسترجاع، بعدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من موعد خلودهم للنوم، وهو وقت مثالي وعلى الجميع التقيد به، حتى الذين لا يعانون من الاسترجاع.
- التسبب بالتهاب الرئة، وحالات السعال.
- من أضرار الأكل قبل النوم؛ زيادة الوزن وترهل الجسم.
- رؤية الكوابيس والأحلام المفزعة، تعد من أسوأ أضرار الأكل قبل النوم.
- كما أن تناول الطعام في الأوقات غير المعتادة، كتناوله في وقت متأخر من الليل، يسبب اختلالا في التوازن الهرموني للجسم، فيقوم الجسم بإنتاج كميات كبيرة من هرمون "الجرلين"، الذي يولد الشعور بالجوع، ويحدث في الوقت ذاته نقص في هرمون "اللبتين"، الذي يولد الشعور بالشبع.
وهذان الهرمونان يسيطران على شهيتنا والشعور بالشبع أو الجوع، وإذا ما حدث أي اختلال في عمل هذين الهرمونين؛ فإن الجسم يتعرض لأضرار جسيمة.
وتنصج الدكتورة نانيس سراج الدين بضرورة الامتناع عن الأكل قبل النوم مباشرة، واستبداله بممارسة الرياضة وشرب السوائل، منعا للإحساس بالعطش أثناء النوم، ولتجنب أضرار الأكل قبل النوم.
قائمة بأفضل وأسوأ أطعمة يمكنك تناولها قبل النوم
وتؤكد الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، أن هناك أطعمة تساعد على النوم الجيد، في حين أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تسرق النوم من عينيك، وتصيبك بالأرق.
وتستعرض الدكتورة تيفني، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم، والتي تمنحك الاسترخاء، والأطعمة التي تصيبك بالأرق.
اللبن الحليب
واحد من أفضل المشروبات التي تجعلك تستمتع بالنوم السليم
الحليب يحتوي على "التربتوفان"، وهو من الأحماض الأمينية التي تعزز الدماغ لإنتاج السيروتونين، الذي يعمل على تهدئة الأعصاب، والشعور بالراحة والنعاس.
ويفضل تناول كوب من الحليب الدافئ غير المحلى.
الموز
يمكن تناوله في أي وقت من اليوم؛ في النهار يمكنه تعزيز الوظيفة المعرفية للمخ والتركيز.
وقبل النوم، الموز يساعد على استرخاء العضلات، بسبب محتواه من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
اللحوم المصنعة
تحتوي اللحوم المصنعة على كمية عالية من الدهون، التي تحفز إنتاج أحماض المعدة، وتتسبب في الإصابة بحرقة المعدة، ويتسبب في عدم القدرة على النوم الجيد.
حتى أنها ضارة عند تناولها خلال النهار، فإن محتوى الدهون العالية تجعلك غير قادر على التركيز، لأن معدتك ستستخدم المزيد من الدم، أكثر من المعتاد للمساعدة في كسر الدهون، مما يؤدي إلى تقليل نسبة الأكسجين، التي تصل إلى الدماغ، مما يتسبب في عدم التركيز.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة مضرة عند تناولها قبل النوم؛ لأنها تمدك بالسعرات الحرارية والسكر، وأيضا الكافيين، فيفضل عدم تناولها قبل النوم، لأنها ستصيبك بالأرق.
ويفضل تناولها في بداية اليوم، لتمدك بالطاقة، كما أنها تصلح كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
