نصائح مهمة يجب اتباعها مع الطلاب ليلة الامتحان
بدأت امتحانات نصف العام وبدأ معها انشغال الأمهات، فيحرصن فى هذه الفترة على تهيئة المنزل جيدا حتى يستطيع الطالب مذاكرة دروسه بهدوء وراحة نفسية.
وتقول الدكتورة ولاء شبانة أستاذة علم النفس التربوي، فى مداخلة هاتفية ببرنامج “هذا الصباح” المذاع عبر فضائية “اكسترا نيوز”، إن هناك عدة نصائح يجب اتباعها خلال فترة الإمتحانات حفاظا على تركيز الطالب، منها:-
- عدم الحديث المستمر عن الامتحانات والمذاكرة لأن ذلك يزيد من توتر الطالب ويشتت تفكيره.
- يجب تهيئة المنزل جيدا حتى يناسب أجواء المذاكرة.
- يجب أن يذاكر الطالب على إضاءة بيضاء وتكون خلفه وليس أمامه لزيادة نسبة التركيز لديه.
- ممنوع الأكلات الدسمة للطالب والساندويتشات أثناء المذاكرة لأن ذلك يسبب له الخمول ويضعف تركيزه.
- القهوة فى الليل ممنوعة ويجب استبدالها بتفاحة فهي تنشط الذهن وتزيد التركيز.
- ممنوع مقارنة الطالب بأقاربه وأشقائه لأن ذلك يدمر نفسيته ويؤثر على تركيزه.
وصفة طبيعية لزيادة تركيز الطلاب أثناء المذاكرة
ويوجد وصفة طبيعية تساعد الطلاب على التركيز أثناء المذاكرة.
المكونات:-
2 شريحة توست أسمر
ملعقة صغيرة عسل نحل
ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
حبة موز مقطعة شرايح.
مكسرات مجروشة حسب الرغبة.
مشمشية أو قراصيا مقطعة قطع صغيرة أو زبيب.
الطريقة:-
- ندهن التوست بزبدة الفول السوداني وعليها قطع الموز.
- نوزع المكسرات والفواكهة المجففة.
- نوزع ملعقة عسل النحل عليها.
- نضع طبقة التوست التانية ويقدم الساندويتش بعدها.
نصائح غذائية يجب اتباعها أثناء فترة الإمتحانات
نصائح مهمة يجب اتباعها أثناء الامتحانات
وهناك بعض النصائح التى يجب اتباعها فى فترة الامتحانات، منها:-
- شرب الماء على مدار اليوم.
- يجب تناول طعام صحي في المنزل، ويفضل الامتناع عن الوجبات السريعة.
- أن يكون الطعام غنيا بالبروتينات والدهون الصحية والماء والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة.
- يجب تناول البقوليات لأنها مهم جدا فى مد الجسم بالبروتين والحديد والألياف وهو مهم جدا للطلاب لتقليل التوتر أيضا.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الليمون والبرتقال والمانجو والطماطم والفلفل الألوان.
- طبق السلطة أساسى يوميا خاصة فى الغداء، مع مراعاة أن يكون به جميع الخضراوات بألوانها الجذابة.
- يجب تناول التمر والموز والجبن القريش والفول السوداني، لأنها أطعمة تعزز الذاكرة والذكاء في فترة الامتحانات.
- تناول الفول الأخضر أو السبانخ لأنها أطعمة تحارب القلق والعصبية.
- يجب تناول الألبان والشيكولاتة والمكسرات في الصباح قبل الإمتحان مما تجعل الطالب سعيدا قبل الامتحان.
- يجب تناول الفيتامين الذي يمنح ذاكرة قوية ويحارب النسيان، وهو فيتامين "ب1" ويرفع المناعة ويحسن المزاج ويحارب التوتر، ويتوافر في الحبوب الكاملة والشوفان والشعير والبقول والمكسرات.
- فيتامين "ب12" مهم أيضا لتعزيز الذاكرة، وموجود في القمح واللحوم والجبن والبيض.
- ضرورة تناول حمض الفوليك لأهميته، وهو موجود في الخبز الأسمر والخميرة والخرشوف والعدس والفول السوداني والبروكلي، ويعزز المناعة والحديد.
- مع تناول فيتامين "ب3" الموجود في القمح واللحوم، مما يساهم في تنشيط الذاكرة.
- وأخيرا تناول الفاكهة مهم جدا طوال فترة الامتحانات، إضافة إلى توفير جو الفكاهة داخل المنزل لتقليل التوتر.
