حاربى السمنة فى الشتاء بممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة، ممارسة الرياضة من الضروريات التى يحرص عليها بعض الأشخاص حفاظا على صحتهم ورشاقة ولياقة أجسامهم، وعادة ينصح الخبراء المواظبة على ممارسة الرياضة.
وتعتبر ممارسة الرياضة في فصل الشتاء أفضل من فصل الصيف، ويرجع ذلك لأسباب علمية حيث أن الجسم في فصل الشتاء يفرز هرمونات طبيعية للشعور بالدفء، ما يزيد من معدل عملية فقدان الوزن، حيث إن ممارسة الرياضة في البرد تساعد على حرق الدهون بطريقة أسرع وفعالة أكثر، إضافة إلى إنتاج طاقة أكبر.
أهمية الرياضة لإنقاص الوزن
ويقول خبير اللياقة البدنية محمد سلطان، إن فصل الشتاء هو الأمثل لفقدان الوزن، فبجانب ممارسة الرياضة يجب إعداد نظام غذائي صحي والالتزام به، بحيث تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء مكونة من البروتين والكاربوهيدرات والدهون صحية، واليوم الفري كل 10 أيام أو كل 15 يوما وجبة غذاء فقط، وإذا لم تلتزم بالنظام الغذائي في يوم، هذا لا يعني أن تتوقف وتفقد الأمل، بل يجب العودة مرة أخرى حتى تحصد النتائج المرجوة في النهاية.
مارسى الرياضة 5 مرات فقط أسبوعيا حفاظا على وزنك
وأضاف “سلطان”، أن ممارسة الرياضة، بأن لا تقل عن 3 أيام اسبوعيا وحد أقصى 5 أيام، وإذا أردت إنقاص وزنك والحصول على جسم متناسق، عليك ممارسة الكارديو وتمارين المقاومة وهي ضغط، عقلة، بطن، سكوات للرجلين، تمارين أرداف وجميع الأجهزة بالأوزان.
وتابع، لا يوجد أي تمارين لتخسيس أي منطقة في الجسم، هناك تمارين تساعد على شد الجسم ومنع الترهلات عند التخسيس بـ"الدايت"، وأكثر شيء يزيد من معدل الحرق هو ممارسة الرياضة وشرب الماء والنوم مبكرًا بالإضافة إلى تنوع الطعام.
وأوضح خبير اللياقة البدنية محمد سلطان، أن كل أنواع سكر الدايت لا يوجد بها أي أضرار، وهي مصرح بها من منظمة الصحة العالمية، لكن الأفضل استخدام نوع طبيعي، وسكر الفركتوز هناك العديد من الآراء العلمية أنه يتعب الكبد لهذا يفضل الابتعاد عنه.
الرياضة تحافظ على صحتك النفسية
ويجب على ربات البيوت أن تخلقن وقتا لأنفسهن على مدار اليوم لممارسة هوايتهن وممارسة الرياضة، ما يعزز من الشعور بالاستقرار النفسي والراحة البدنية وهدوء الأعصاب، مما يساعدهن على تربية الأبناء دون الشعور بتعب أو إرهاق مما يجنبهن زيادة الوزن، خاصة مع تناول طعام صحي خال من الدهون والسكريات، ما يسهل عملية إنقاص الوزن.
فوائد الرياضة
يذكر أن ممارسة الرياضة تعمل على تحديد العضلات ومرونتها ما يساعد في تقويتها، كما أنها تحد من خطر إصابات العضلات بالشد والتمزق أو الالتواء وتحمي العظام بشكل عام خاصة للرياضيين.
مخاطر التمارين الرياضية
والتمارين الرياضية تشكل خطورة على صاحبها في حال تنفيذها بشكل خاطئ ما يضر بالعضلات ويسبب آلاما مزعجة، لذا يجب معرفتها جيدا ومعرفة كيفية ممارستها، لتجنب أي ضرر قد ينتج عنها في حال ممارستها بشكل خاطئ.
والرياضة بشكل عام مهمة للصحة فهي تنشط الدورة الدموية بالجسم وتعزز صحة القلب والشرايين، وترفع طاقة الجسم وكفاءة الأجهزة، كما أنها تقوي العظام والعضلات، وتنظم عملية الهضم وتساعد فى عملية الإخراج وطرد السموم بسهولة.
وتمنع الإصابة بالإمساك، وتحسن الحالة المزاجية وتحمي من الاكتئاب، وتخفض نسبة الكوليسترول بالدم، وتساعد فى ضبط مستوى الضغط والسكر بالجسم، كما أنها تقلل التوتر والضغوط العصبية والنفسية، وتعمل على لياقة الجسم وإنقاص الوزن.
