وصفات لزيادة الوزن، في وقت قياسي والنتيجة مضمونة
وصفات لزيادة الوزن، يبحث عنها كل من يعاني من النحافة، لاكتساب المزيد من الوزن، من أجل الاستمتاع بقوام مثالي، خاصة أن النحافة كثيرا ما ترتبط بالضعف، وهناك وصفات لزيادة الوزن يقدمها خبراء التغذية، والتي يمكنها أن تزيد الوزن وفي وقت قصير، وبطريقة صحية ومضمونة.
أطعمة تزيد الوزن
وتؤكد الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن كل من يعاني من مشكلة النحافة يمكنه أن يزيد وزنه، من خلال التركيز على تناول مجموعة من الأطعمة، التي يمكنها أن تكون العلاج الأمثل للنحافة، والتي تزيد من السعرات الحرارية بالجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
الفواكه المجففة
تعد الفواكه المجففة من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، والبروتين، والفيتامينات والعديد من المواد المغذية الأخرى، فهي طرق صحية لزيادة السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن.ويفضل تناول الفواكه المجففة بين الوجبات، وفي الصباح.
العصائر
يفضل تناول عصائر الفواكه المضاف إليها اللبن الحليب كامل الدسم، فالجمع بينهما يجعل المشروبات مصدر جيد للسعرات الحرارية إلى جانب احتوائه على البروتينات، فهي تعد أفصل طرق صحية لزيادة الوزن، على أن يتم تناولها ما بين وجبات الطعام الرئيسية.
الشيكولاتة
تعتبر الشيكولاتة من الأطعمة سريعة المفعول في زيادة السعرات الحرارية بالجسم، وبالتالي زيادة الوزن.
الألبان والجبن منخفضة الدهون
تعتبر الألبان والأجبان منخفضة الدسم من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية، والتي تزيد الوزن مع الحفاظ على الصحة من الأمراض التي تتسبب فيها الدهون السيئة.
المكسرات المحمصة
تحتوي المكسرات المحمصة على نسبة عالية من السعرات الحرارية مع الدهون المنخفضة، وبالتالي فهي من الطرق الصحية لزيادة السعرات الحرارية في الجسم، زيادة الوزن بأمان، مع التمتع بصحة جيدة.
الخبز والحبوب الكاملة
وهي مواد هامة، ومصدر طبيعي للكربوهيدرات، وغني بالألياف والمواد المغذية، ويساعد في زيادة الوزن.
زبدة الفول السوداني
تعد واحدة من أسهل وألذ الطرق لاكتساب المزيد من الوزن، لما تحتويه من نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
الموز
الموز واحد من الأطعمة التي يمكنك أن تأكل منها لاكتساب الوزن، كما أنه يحتوي على الألياف وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية.
البطاطس
وهي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، لأنها غنية بالألياف وفيتامين C والكربوهيدرات النقية التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات.
أسرع وصفة لزيادة الوزن
ويؤكد الدكتور خالد الحوراني أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية، أنه يمكن لمن يعاني من النحافة أن يزيد وزنه بطريقة صحية وآمنة، وفي أسرع وقت من خلال الوصفة التالية، وهي وصفة طبيعية، وتحتوي على 800 سعرة حرارية:
مكونات الوصفة:
- موزة.
- ٣ حبات تين مجفف.
- ٥ حبات جوز.
- ملعقة صغيرة قرفة.
- ملعقة صغيرة نسكافيه.
- ربع كوب شوفان.
- ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني (زبدة الفستق)..
- ملعقة عسل.
- ملعقة كبيرة جوز الهند المبشور.
- كوب كبير من الحليب كامل الدسم.
طريقة التحضير:
يتم خلط جميع المكونات في الخلاط، ويشرب هذا المشروب كوجبة خفيفة لذيذة بين الوجبات.
