يقلل الإصابة بالسكر والأزمات القلبية.. باحث بطب نيويورك يكشف أسرار النوم الصحي
كشف الدكتور وليد شوقي، الباحث بطب نيويورك، عن أهمية النوم في حياة الإنسان، وخاصة النوم من 7 إلى 8 ساعات، مؤكدًا أنه يضبط الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، ويقوي مناعة الجسم، ويقلل الإصابة بالضغط والسكر، ويقلل كثيرًا من أزمات القلب أثناء الليل.
أسرار النوم الصحي
وكتب الدكتور وليد شوقي تدوينة على الفيس بوك قال فيها: "النوم... النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات هو الطريقة التي تستعيد بها كل خلايا الجسم نشاطها وإعادة ترتيب الكثير داخل الجسم".
وعن أهمية النوم قال الدكتور وليد شوقي: "أثناء النوم يقوم المخ بتصنيع النواقل الكيميائيه استعدادًا ليوم جديد كما يقوم بترتيب الذاكرة وحفظ المعلومات الهامه والأحداث القوية".
وأضاف: "النوم بالظلام يسمح لغدة الصنوبرية بالمخ إلى إفراز مادة الميلاتونين الهامة جدًا للمناعة وغيرها من الوظائف الحيوية.. أثناء النوم يخرج بالجسم أكبر كمية من هرمون النمو".
بروتين النوم
وتابع شوقي: "النوم بروتين ثابت حتى فى أيام الإجازات يضبط بالجسم الساعة البيولوجية وضبط النظام الهرمونى بالجسم حيث يقلل معدلات الكورتيزون أثناء النوم مما يقلل الاصابة بالضغط والسكر وايضًا تحسين مناعة الجسم.. النوم الغير متقطع وبمكان هادئ ومظلم مهم جدًا لكل خلية فى الجسم".
وعن النوم الصحي قال: "لا تشرب كافيين قهوه أو شاى قبل النوم ب 3 إلى 4 ساعات.. استرخى فى آخر ساعه قبل النوم أغلق التليفزيون واجعل النور هادئا وتحدث لزوجتك او أسرتك عن ذكريات جميله ولا تتحدثوا عن اى مشاكل".
أما عن أهمية النوم قال وليد شوقي: "لو فعلتم هذا لقلت كثيرًا الأزمات القلبية ليلا ويزداد التركيز نهارًا وتزداد السعادة كثيرًا".
فوائد النوم
يذكر أن الإنسان يقضي ما يقرب من ثلث عمره في النوم، حيث أكد الأطباء أن أول فوائد النوم لجسم الإنسان هي الحالة المزاجية الجيدة، عكس ما يحدث عند قلة النوم أوغيابه بسبب الأرق أو لأي سبب آخر.
وأكدت إحدى الدراسات، التي تمت على الأطباء الذين يعملون لساعات طويلة ولا يحصلون على القدر الكافي من النوم، أنهم أكثر عرضة للوقوع في الأخطاء طبية، مقارنة بمن يحصلون على قدر كافٍ من النوم والراحة.
وأشارت الدراسات أن الحصول على قدر كافٍ من النوم يعمل بشكل على تحسين وتعزيز الأداء الأكاديمي عند المراحل العمرية المختلفة، وتعزيز الذاكرة وأدائها، ما يساعد على الأداء التعليمي الجيد والقدرة على التعلم.
النوم وأمراض القلب
كما ترتفع نسبة الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم، وهم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، ما يؤثر على صحة القلب.
والنوم لساعات كافية ينظم مستويات الكوليسترول ومعدلات ضغط الدم، الأمر الذي أكدته دراسة أجريت على مجموعة من المتطوعين الذين ينامون لأقل من 7 ساعات، وجاءت النتيجة زيادة خطر الوفاة بنسبة 13%.
كما وجدت دراسة أخرى أن النوم لأقل من 5 ساعات يرفع فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم إلى 61%، مقارنة بمن ينامون 7 ساعات يوميًا.
النوم ومرض السكر
ويلعب النوم دورًا كبيرًا في الوقاية من مرض السكر من النوع الثاني، والنوم الكافي يحافظ على صحة المصابين بالسكر، حيث أكدت دراسة اشترك فيها أكثر من مليون متطوع، أن فترات النوم القصيرة والتي تقل عن 5 ساعات، ترفع من فرصة الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر بنسبة 48%، وتقل عند من ينامون أقل من 6 ساعات، حيث تبلغ فرصة الإصابة 18%، وذلك لتأثير النوم على على حساسية الأنسولين وتخفيض الإلتهابات.
كما يلعب النوم، أيضًا، دورًا كبيرًا في إدارة الشعور بالجوع عند الإنسان، وهو ما يعني ارتفاع خطر الإصابة بالسمنة والمشاكل الخاصة بالتمثيل الغذائي.
