التخلص من دهون البطن.. 4 حيل بسيطة تمنحك قواما مثاليا

التخلص من دهون البطن والقضاء على الكرش واحدة من أكثر الموضوعات التي تشغل بال الكثير في ظل العديد من المشكلات الصحية التي تواجههم، وكذلك ظهورهم بمظهر غير لائق.

وفي التقرير التالي تقدم عدد من النصائح التي يمكن من خلالها التخلص من دهون البطن، والحصول على جسم رشيق ومثالي.

نظام غدائي للتخلص من الكرش

ينصح خبراء التغذية بضرورة اتباع نظام غذائي صحي وتناول الطعام بشكل أكثر وعيًا، مع شرب الكثير من الماء والسوائل يوميًا، دون سكر، إلى جانب تناول البروتين، والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات.

ويؤكد خبراء التغذية أن دهون البطن العنيدة لن تزول إلا بتقليل إجمالي دهون الجسم، وهذا يتطلب عجزًا في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يوميا، يتراكم من خلال النظام الغذائي.

الرياضة لقوام مثالي

وللحصول على بطن مشدودة، لابد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ودمج التمارين في الأنشطة اليومية، كالمشي لمقر العمل، وصعود السلم بدل المصعد وركوب الدراجة بدل الدراجات النارية والسيارات.

ويشدد الخبراء على أهمية ممارسة الرياضة يوميا لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل من المشى، واتباع نظام غذائي صحي، وتناول بروتين خالي من الدهون، والإقلال من المقليات والوجبات الجاهزة.

ابتعد عن التوتر

البعد عن التوتر والضغوط النفسية، واحدة من أهم الحلول السحرية للقضاء على الكرش، والتخلص من دهون البطن، إذ ربطت العديد من الدراسات أن بين زيادة الدهون والتوتر والضغوط النفسية، إذ يفرز الجسم الكورتيزول، عند التوتر ما يخزن الطاقة الزائدة على شكل خلايا دهنية، لاسيما في منطقة البطن.

كما يلعب الإجهاد دورا كبيرا في اكتساب الدهون في منطقة البطن، لأنه يرفع مستويات "الكورتيزول" وهو "هرمون الإجهاد"، ويجعل الدهون تتجه لمنطقة البطن، لذلك لا تنتظرين حتى اللحظة الأخيرة لإكمال مهامك، ولتأخذي الأمور بشكل أسهل في العمل وفي الحياة بشكل عام، للحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة دوما.

النوم سلاحك الأفضل

كما يعد حصول الجسم على قسط كاف من النوم والحفاظ على التوازن الهرموني، إذ تحدد الهرمونات مواضع تراكم الدهون في الجسم.