أعراض نقص المغنسيوم..الأسباب وطرق تعويضه بنظام غذائي متكامل

يعاني البعض من مشكلة نقص المغنسيوم في الجسم، وقد لا يلاحظ الكثيرون معاناتهم من هذه المشكلة الصحية، مما قد يزيد من سوء الحالة، وحتى يمكن علاج نقص المغنسيوم؛ لابد من التعرف على اعراض نقص المغنسيوم بالجسم.

والمغنسيوم هو ذلك المعدن الذي يخلص الجسم من السموم، ويعمل على تعزيز عمل العضلات والأعصاب، كما أنه يمد الجسم بالطاقة.

مخاطر نقص المغنسيوم

وأكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما يعاني الجسم من نقص المغنسيوم، يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية. 

وأضافت، أن نقص المغنسيوم يؤدي أيضا إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.

اسباب نقص المغنيسيوم
 

وعن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم قالت الدكتورة هدى:"نظامنا الغذائي الخالي من المغنسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، يؤدي إلى استهلاك المزيد من المغنسيوم؛ وذلك لأن كل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد".

اعراض نقص المغنسيوم

وأشارت، إلى أن اعراض نقص المغنسيوم بجسمك عديدة، والتي تتمثل في الآتي:

 
الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع.
ولكن يجب الالتفات إلى أن هناك علامات تؤكد تناقص المغنسيوم إلى حد لا بد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:

الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.
تشنجات العضلات وتشنجات.
عدم انتظام ضربات القلب.
الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى.
الصداع النصفي.
 

علاج نقص المغنسيوم

وتابعت:" يمكننا تعويض الفاقد من المغنسيوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية، الغنية بهذا المعدن الهام:

البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم.

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.

المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.

الأفوكادو.
الموز.
الشيكولاته الداكنة.
الزبادي.

 

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم.. وعلاجه في تناول 5 أطعمة بانتظام

ما هي أعراض نقص النحاس في الجسم

طرق زيادة كمية المغنسيوم

ولفتت الدكتورة هدى؛ إلى أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنسيوم بجسمك، والتي تستعرضها في السطور التالية:

نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.

فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.

تناول المكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.