طريقة سهلة لحساب احتياجات الجسم من الماء يوميا
الماء هو المكون الأساسي لجسم الانسان الذي يحتل نحو ٦٠-٧٥% من وزن الجسم والأعضاء الداخلية مثل المخ، الكليتين، والقلب، والعضلات، لذلك يحتاج الشخص البالغ من ٢،٥ إلى ٣ لترات من الماء يوميًّا للحماية من الجفاف.
ونصح المعهد القومي للتغذية بتجنب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة لأن ذلك يؤدي إلى تحفيز الكليتين لإخراج الماء الزائد عن طريق إدرار البول ؛ فيجب شرب الماء بتروى وبمعدل كوب أو اثنين كل ساعة.
وأوضح المعهد القومي للتغذية أنه يمكن حساب احتياجات الجسم من الماء عن طريق قسمة وزن الجسم على / ٨ ويكون الناتج هو عدد أكواب الماء الذي يحتاجها الجسم طوال اليوم.
أضرار قلة شرب الماء
أضرار قلة شرب الماء على البشرة كثيرة، وأهمها الجفاف، بحيث لا تنفع أي مرطبات خارجية لعلاج جفاف الجلد والبشرة بسبب الجفاف الداخلي وقلة الرطوبة الداخلية. ونقص الماء في الجسم يسرع ظهور التجاعيد.
ويعتبر الصداع وآلام الرأس من أهم أضرار وعلامات قلة شرب الماء بالإضافة إلى مشاكل الكلى والمسالك البولية والإمساك وانعدام الطاقة في الجسم والشعور بالإعياء والتعب والنعاس، وأيضًا آلام المفاصل، لأن الماء يدخل في مكونات الغضاريف.
وأحيانًا تسبب قلة شرب الماء زيادة الوزن بسبب اختلاط إشارات الجسم، يفسر الجسم العطش الشديد أحيانًا بأنه جوع، مما يدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام، بينما شرب كميات كافية من الماء سيشعر الشخص بالشبع وسيوفر عليه استهلاك كميات غير لازمة من الطعام.
وقد يسبب جفاف الجسم ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، كما نقص الماء في الجسم يؤثر في النواقل العصبية والتركيز.
