الوصايا العشر لصيام بدون مشاكل مع الحر الشديد
بدأ من أمس صيام العشر الأوائل من شهر ذي الحجه المباركة، والتي أقسم الله بها في قوله- تعالى- (والفجر* وليال عشر)؛ حيث يتسارع المسلمون لصيام العشر الأوائل من ذي الحجة في هذه الأيام، وذلك لفضله، وفضل الأعمال الصالحة فيها.
ويؤكد دكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية، أن الصيام بوجه عام مفيد للجسم، إلا أنه لا بد من تهيئة الجسم له، حتى لا يتسبب في بعض التعب للبعض، بالأخص مع الصيام في فصل الصيف، ومع احتياج الجسم الكبير لشرب الماء ومده بالمزيد من السوائل، نظرا للكميات الكبيرة التي يفقدها من السوائل.
نصائح لصيام بلا مشاكل
ويقدم دكتور القيعي، بعض النصائح التي يجب أن نتبعها في صيام العشر الأوائل من ذي الحجة؛ وذلك حتى نصوم بأمان ودون الشعور بالتعب او حدوث زيادة للوزن، والتي يستعرضها فيما يلي:
1- عند ممارسة الرياضة مع الصيام؛ يفضل ان يكون التمرين بعد الإفطار بساعة، وتجنب التمرين قبل الإفطار، وذلك بسبب شدة حرارة الطقس في هذه الأيام.
2- يجب الحرص على شرب كوب من الماء كل ساعة من بعد الافطار وحتى السحور؛ لتجنب الجفاف وفقدان السوائل من الجسم.
3- يفضل الابتعاد عن الأطعمة عالية الأملاح، مثل: المخللات واستبدالها بالسلطه، وذلك لأن زيادة الاملاح تضر بالكلى، وتعمل على احتباس السوائل بالجسم، وزياده الوزن، وزياده الشعور بالعطش خاصه في السحور.
4- يفضل الابتعاد عن الأطعمة عالية السكر، مثل: الحلويات المصنعة واستبدالها بالفواكه، وذلك لأن السكريات تزيد من الشعور بالجوع والعطش، وتزيد الوزن، بعكس الفواكه التي تمنح الجسم الشعور بالشبع بسبب الألياف الموجودة بها.
5- يفضل أن تعتمد وجبة الإفطار على عدد فردي من التمر والحليب قليل الدسم، أو الماء، وبعد تناوله بربع ساعه؛ يفضل تناول اللحوم مشوية او مسلوقة، أو مطهية بطريقة صحية قليلة الدسم، مع طبق صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الفريك أو البطاطس المشوية أو المسلوقة، أو المكرونة البنية والخبز البني، مع طبق من السلطة، ويفضل تناوله في بداية الوجبة، أو طبق من الخضار المطهو بطريقة صحية.
6- يفضل أن تحتوي وجبه السحور على البروتينات بطيئه الامتصاص، مثل: الفول أو الفاصوليا البيضاء أو الحمراء أو الشوفان أو البيض المسلوق؛ حيث إنها تعمل على زيادة الشعور بالشبع لمدة طويلة وأن تحتوي على الخضراوات، مثل: الخيار والكوسة؛ حيث إنها تعمل على عدم الشعور بالعطش لمدة طويلة.
7- ينصح بتجنب التواجد في حرارة الشمس المباشرة لمدة طويلة في وقت الصيام؛ وذلك لتجنب التعرض لـ لضربة الشمس أو الدخول في حالة الجفاف.
8- عند الشعور بالتعب بأي من هذه الحالات؛ يجب الإفطار على الفور، والذهاب لأقرب مستشفى.
