7 أطعمة لطلاب الثانوية العام لحمايتهم من الخمول ومدهم بالطاقة
تواجه كل الأسر المصرية التي لديها أبناء في الثانوية العامة ضغطا نفسيا شديدا، حيث يواجه الطلاب حالة من الضغط النفسي من المذاكرة والخوف من الامتحانات وصعوبتها، إلى جانب هذا الجو الحار، وتلك الموجة شديدة الحرارة، التي يمكنها أن تؤثر بالسلب على أداء الطلاب خلال الامتحانات.
وتحاول كل أم أن تساعد أبناءها على المذاكرة مع هذا الجو شديد الحرارة، دون الشعور بالإجهاد أو انسحاب الطاقة.
وتشير دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية إلى أن الشعور بالإجهاد والخمول خلال هذا الجو الحار، يرجع إلى حالة من انسحاب الطاقة، نتيجة تناول أطعمة تفتقد للطاقة في وجبة الفطار مع بداية اليوم، وكذلك في وجبة العشاء في اليوم السابق، وهو ما يجعل الكثير من الأمهات في حالة بحث عن أفضل الاطعمة التي يمكنها أن تمد الأبناء بالحيوية والطاقة، لأطول مدة ممكنة، طوال أيام الامتحانات.
أطعمة لطلاب الثانوية العامة
وتستعرض دكتورة مروة في السطور التالية، أهم الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبتي الإفطار والسحور، لتمد الجسم بالطاقة في اليوم التالي، للتخلص من حالة الخمول والإجهاد.
بذور قرع العسل
فهي مليئة بالبروتينات والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، لذلك فهي توفر الطاقة الفورية وتكافح أعراض التعب، ويمكن وضعها على كوب الزباي الذي تتناوله في وجبة الفطار، أو وجبة العشاء.
عين الجمل:
يعد وجبة خفيفة مثالية يمكن أن تعزز الطاقة بالجسم، فهو غني بالبروتين والفيتامينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد في تخفيف أعراض التعب.
ويمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية، ووضعه على مختلف الحلويات.
دقيق الشوفان:
الشوفان غني بالبروتين والمنجنيز والفوسفور وفيتامين B1، يعزز مستويات الطاقة، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم.
ويمثل وجبة مثالية في الفطار.
الزبادي:
يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات، وبكتيريا البروبيوتيك الموجودة في الزبادي تحارب بنشاط أعراض التعب، كما أنه مصدر جيد لتقوية الطاقة، وهو يحسن صحة الجهاز الهضمي.
البطيخ:
سريع في مد الجسم بالطاقة، لأنه غني في محتوى الماء، فيحافظ على الجسم رطبا.
الماء والفاكهة
يمكنهم تناول الفواكه الطازجة، مع التركيز على تناول كميات كبيرة من المياه، فهي التي تمد الجسم بالأكسجين الذي يجعل اجهزة الجسم تعمل بكفاءة.
التمر
من أفضل الأطعمة الرمضانية التي تمد الجسم بالطاقة، لذلك يجب تناوله أيضا في السحور ليمد الجسم بالطاقة خلال اليوم.
