إزاي تحافظ على برودة جسمك في الصيف؟
الكثير منا ينتابه الإرهاق والتعب في فصل الصيف بسبب ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة، لذا فالأمر يتطلب عناية إضافية في فصل الصيف لتحافظ على برودة جسمك في الجو الحار، وتتجنب المشاكل التي تحدث كالإنهاك الحراري والعرق الشديد وشحوب الوجه والتعب والضعف العام والدوخة والصداع والغثيان والقىء والتي قد تصل إلى حدوث تشنجات في العضلات أيضا.
نصائح للحفاظ على برودة جسمك
لذا فينبغي على الفور أن تقوم ببعض الخطوات لتحافظ على برودة جسمك في الجو الحار وتحت أشعة الشمس قبل أن يصل الأمر إلى الانهاك الحراري وضربة الشمس، وذلك من خلال الآتي:
١. الجلوس في مكان جيد التهوية
٢. كمادات ثلج أو مياه باردة على جسمك
٣. شرب المياه والسوائل خلال اليوم للحفاظ على جسمك رطب، فينبغي شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل يوميًا.
٤. الحفاظ على البشرة باردة ورطبة باستعمال الكريمات المرطبه.
٥. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة المملحة.
٦. الإكثار من الفاكهة والخضروات خاصة التي يمكنها أن تحافظ على جسمك رطب، مثل البطيخ والخيار وغيرها.
٧. تجنبي تناول الأطعمة المتروكة خارج الثلاجة لمدة تزيد عن ساعة، نظرًا للنمو السريع للبكتيريا في الجو الحار
٨. عدم الإسراع في المشي وحركاتك المختلفة، حتى لا تزيد من حرارة جسمك.
٩. الاستحمام وغسل وجهك والأطراف بالماء البارد من وقت لآخر، فهذا له تأثير السحر في الحفاظ على برودة جسمك.
١٠. البقاء في مكان جيد التهويه.
١١. استخدام المروحه أو مكيف الهواء مع عدم تركيزها على جسمك.
نصائح عند الخروج من المنزل
١. أخذ زجاجة من المياه معكِ باستمرار، لتجنب العطش والجفاف.
٢. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وبخاصة ما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، فحاول ان تكون معظم الوقت في الظل، أو استخدم شمسية أو قبعة.
٣. استخدام واقي الشمس على بشرتك.
٤. ارتداء ملابس خفيفة ومصنوعة من مواد قطنية طبيعية.
