أعراض نقص المغنيسيوم وطرق العلاج بنظام غذائي متكامل

المغنيسيوم من المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل منتظم، وذلك لأن المغنيسيوم يعمل على إزالة السموم من الجسم، كذلك يعمل المغنيسيوم على تعزيز عمل العضلات والأعصاب، ويمد الجسم بالطاقة، وهو موجود في العديد من الاطعمة، ولا بد من الالتفات إلى أي أعراض نقص المغنيسيوم؛ حتى يمكن تلافي أضرار ذلك النقص.

وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما يعاني الجسم من نقص المغنيسيوم؛ يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية. 

وأضافت، أنه إلى جانب ذلك، فإن نقص المغنيسيوم في الجسم يؤدي أيضا إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.
 

أسباب نقص المغنيسيوم

وعن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم، أوضحت الدكتورة مروة أن نظامنا الغذائي الخالي من المغنسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، فكل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد ذلك.
 

أعراض نقص المغنيسيوم

وتستعرض دكتورة مروة، في السطور التالية اعراض نقص المغنيسيوم.

 الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع.
ولكن يجب الالتفات إلى أن هناك علامات تؤكد تناقص المغنسيوم إلى حد لا بد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:
الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.

تشنجات العضلات وتشنجات.

عدم انتظام ضربات القلب.

الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى.

الصداع النصفي.

علاج المغنيسيوم بالغذاء

وأضافت: يمكننا تعويض نقص المغنيسيوم من خلال التركيز على تناول بعض الأطعمة الغنية بهذا المعدن الهام، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم.

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.

المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.

الأفوكادو.
الموز.
الشيكولاتة الداكنة.
الزبادي.

إلى جانب أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنيسيوم بجسمك:

نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.

أعراض نقص البوتاسيوم في الجسم.. وطرق العلاج من الطبيعة

أعراض نقص الكالسيوم بالجسم.. وطرق علاجه من الطبيعة

فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.

تناول المكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.