وصفة لتخسيس البطن بدون أنظمة ريجيم ولا حرمان
الكثير من الستات تواجه مشكلة تراكم الدهون في البطن، خاصة بعد الحمل والولادة، وكل من تعاني من دهون البطن تبحث عن أفضل واسرع وصفة لتخسيس البطن والكثيرات يفضلن وصفة لتخسيس البطن، دون الالتزام بنظام ريجيم قاسي، أو الحرمان من مختلف الأطعمة.
طريقة تخسيس البطن
وتؤكد دكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن التخلص من دهون البطن، دون حرمان أو اتباع انظمة ريجيم، وأنه بالفعل هناك وصفة لتخسيس للبطن، دون الحاجة لتناول أي أدوية كيميائية، فقط من خلال الالتزام ببعض العادات التي يمكنك اتباعها من أجل تخسيس البطن، والتي تساعد على إذابة دهون البطن، بشكل سريع، وبدون ريجيم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
هدوء الأعصاب
الإجهاد له دور كبير في اكتساب الدهون في منطقة البطن، لأنه يرفع مستويات "الكورتيزول" وهو "هرمون الإجهاد"، ويجعل الدهون تتجه لمنطقة البطن.
لذلك لا تنتظري حتى اللحظة الأخيرة لإكمال مهامك، ولتأخذي الأمور بشكل أسهل في العمل وفي الحياة بشكل عام، للحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة دوما.
السكريات الطبيعية
ابتعدي عن العصائر المحلاة بالفركتوز لأنه يزيد دهون البطن ويقلل الحساسية للأنسولين، واستبدلي بها الفواكه والخضراوات؛ لأنها تحتوي على الكثير من المواد الغذائية التي تحتاجين إليها، واحرصي على تناولها طازجة، خاصة التي لا تحتوي على السكريات كالتفاح والموز، وكل الخضراوات الورقية المليئة بالألياف.
تناول المكسرات
احرصي على تناول المكسرات النيئة، كاللوز أو البندق بين الوجبات الرئيسية كوجبة خفيفة، فهي تساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وإذابتها، كما أنها تحتوي على البروتين الذي يقلل من دهون منطقة البطن، ويقضي على الرغبة في الجوع.
ممارسة الرياضة
الجلوس لأوقات طويلة هو العدو الأول لرشاقة بطنك، فهو الذي يساعد على تراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك حاولي أن تتحركي بشكل مستمر، ولا تجلسي لأكثر من نصف ساعة متواصلة، إذا كانت طبيعة عملك تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فعليك النهوض التحرك في المكان، وإن أمكن لعب بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
ولتستخدمي السلم بدلا من المصعد، وعندما تتحدثين في التليفون حاولي المشي طوال المكالمة، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام.
شرب الكثير من المياه
وأخيرا احرصي على شرب الكثير من الماء، لأنه يزيد من عملية حرق الجسم للسعرات الحرارية مما يساعد على فقدان الوزن.
