6 نصائح للتخلص من الكرش
دهون البطن (الكرش) ليست مجرد مظهر أو شكل يسبب لك الضيق، بل هي أيضا مصدر خطر كبير جدا على الأوعية الدموية والقلب وتؤثر على انحناء فقرات الظهر وتسبب مشاكل كثيرة جدا في نسبة الأكسجين للرئة وغيرها الكثير من المشكلات الصحية.
والتخلص من دهون البطن يجب أن نصحح كل السلوكيات الخاطئة، مثل تناول الطعام في وقت متأخر وايضا تجنب السهر لأوقات متأخرة، وأن نهتم بممارسة الرياضة ونلتزم ببرنامج غذائي صحي ومتوازن، ويقدم الدكتور محمد خيري استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة بعض النصائح المهمة للتخلص من دهون البطن أو الكرش فيما يأتي:
١. نقلل الأكلات الغنية بالدقيق الأبيض ونهتم بالنوعيات الغنية بالردة والألياف.
٢. نحافظ على وجبة الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ لأن هذا يحافظ على مستويات الأنسولين وبالتالي تزيد نسبة التمثيل الغذائى للجسم، وقدرته على التخلص من الدهون.
٣. النوم الكافى بما لا يقل عن 7 ساعات يوميًا، والإهتمام بتمارين التنفس.
٤. التركيز على ممارسة الرياضة خاصة رياضة المشى لمدة لا تقل عن 45 دقيقة.
٥. تناول الفواكه والخضراوات بشكل منظم يساعد على تغيير استجابة الجلوكوز والأنسولين فى الجسم لتسريع ذوبان دهون البطن وخاصة تحت الجلد.
٦. تناول المياه بانتظام يساعد فى زيادة نسبة التمثيل الغذائى وحرق الدهون ويعمل على إخراج السموم من الجسم.
مخاطر الكرش
يتسبب الكرش فى إعاقة مظهر الجسم، كما يجعل ذويه غير واثقين في أنفسهم، بالإضافة إلى أنه لا يرتبط نهائيًا بالوزن الزائد فنجد أن بعض الأشخاص يمتلكون وزنا طبيعيا ومع ذلك نجد أنهم يتمتعون بالكرش، ويرجع ذلك إلى وجود دهون في الجسم خاصة في منطقة البطن.
